Consejos para recuperar nuestro peso habitual después de las vacaciones
Las vacaciones acabaron o están a punto de acabarse, además hemos ganado peso durante nuestro merecido descanso y toca replantearse la vuelta al trabajo y a la rutina. Empiezan a surgir las dudas postvacacionales. ¿Por qué esa subida de peso durante las vacaciones? ¿Cómo puedo bajar esos kilitos de más? ¿Me apunto al gym? ¿Empiezo a salir todos los días a darlo todo?
Hay algo evidente, a la mayoría de las personas les gusta afrontar con buen tipo el verano. Muchas de ellas habrán seguido una dieta medio saludable para conseguirlo pero otras quizás hayan utilizados métodos más cruentos durante su “Operación Bikini”
Para conseguir que nos valga el bañador hemos practicado deporte antes de las vacaciones y como mencionaba, hemos seguido algún tipo de dieta. Al llegar las vacaciones paramos la actividad física, empieza la operación buffet libre, caipiriñas, los deliciosos helados por el paseo marítimo, tumbonas en la playa y las interminables siestas después de la tremenda paella en aquel lugar que nos recomendaron. Evidentemente hemos aumentado de peso.....
Si te encuentras en esta situación puede que los siguientes consejos te sean de utilidad:
- Vuelta al ejercicio físico: Empieza gradualmente, no podemos pasar de 0 a entrenar 5-7 días a la semana y pretender hacerlo al mismo ritmo que antes de marcharnos de vacaciones. Empezar con 3 días/ semana durante 15-20 días y luego subir a un 4 día sería suficiente. Al principio mejor que entrenes un día y descanses otro, en lugar de hacer los 3 días seguidos. Es mejor hacer más volumen (tiempo de entrenamiento) que una elevada intensidad (pulsaciones altas)
- Reduce la ingesta de sal: Este condimento alimenticio nos hace retener líquidos además de favorecer la hipertensión. Durante el verano hemos picoteado numerosos tipos de snacks, patatitas fritas y frutos secos salados por lo que parte de nuestra subida de peso se deba a la retención de líquidos. Intenta no añadir sal a los alimentos, muchos de ellos ya la llevan de forma natural.
- Ingiere infusiones: Intenta beber 2-3 infusiones al día. Puedes elegir entre Té verde, Té rojo, Diente de León, Alcachofera o Cola de Caballo. Te ayudarán a limpiar tu organismo, favorecer la movilización de grasas, eliminar líquidos. Se recomienda combinarlos.
- Recupera hábitos alimenticios saludables: Es importante realizar 5 comidas/día. No me refiero a que hagas 5 comidas igual que la del mediodía sino que repartas la energía en cinco ingestas. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena. En el momento que te saltes una llegarás a la siguiente con mucha hambre y comerás más. ¿Y si llega la merienda y no tengo hambre? Posiblemente te has metido un atracón en la comida, para el próximo día come menos a mediodía y así tendrás ganas de merendar.
- Come fruta entre horas: Es mejor que la fruta la ingieras en los almuerzos y en las meriendas mejor que después de las comidas principales. Ingiere entre 3 y 5 piezas al día
- Hidrátate: La hidratación es básica en el ser humano e indispensable para las funciones básicas del organismo. El agua transporta sustancias, sirve de medio donde se realizan reacciones químicas, termorregula el organismo etc. Bebe 2 litros de agua al día más la del entrenamiento. ¡Funcionarás mejor!
- Cena ligero: Es muy importante cenar. Si no cenas pasan demasiadas horas desde la merienda hasta el desayuno del día siguiente. Si no cenas el cuerpo se pondrá a la defensiva y cuando comas engordarás más. Se recomienda cenar ensaladas, verduras, pescados, carne de pollo o pavo cocinados a la plancha. Intenta reducir la ingesta de pan, carne roja, pasta o fruta por la noche.
Por último, recomendaros que esto lo enfoquéis como un medio para reencontrarnos con los hábitos saludables, sentirnos bien y perder unos kilitos ¡No os obsesionéis!. No hemos hecho nada malo, tan solo hemos disfrutado de nuestras merecidas vacaciones.
Félix M. López García
Ldo. C.C Actividad Física y del Deporte
Nº Col: 13.807
