Vacaciones y entrenamiento

Muchos de vosotros pensáis que un parón en vuestros entrenamientos os pasará factura a la vuelta de las vacaciones. No obstante, es posible que vuestro cuerpo os lo agradezca y que incluso os ayude a volver con las pilas cargadas.

Lo cierto es que hasta una semana o diez días nuestro cuerpo no pierde los niveles de rendimiento alcanzados. A partir de ahí, empezaremos notar los efectos de ese "parón" o descanso. Es posible que perdamos algo de tono muscular y capacidad aeróbica, pero ambos son rápida y fácilmente recuperables.

Por lo tanto, nuestro consejo es que disfrutes de tus vacaciones, desconectes y dejes que tu cuerpo se recupere de la bici. En caso de que quieras realizar algo de ejercicio durante tus días de descanso, te recomendamos las siguientes actividades:

• Correr por la playa o terreno blando. Aunque correr y montar en bici son dos ejercicios no muy compatibles, esto te ayudará a mantener tono muscular, capacidad aeróbica y a no dejar de entrenar el sistema cardiovascular, vamos..."la patata". No es recomendable realizar carreras que superen la hora de duración.

• Hacer senderismo. Además de aprovechar el entorno natural, es una buena forma de mantenerte activo, con muchísimo menos riesgo de lesión que con el Running y si además, se realiza por recorridos sinuosos, vas a mantener un buen tono muscular y cardiaco.

• Nadar. Muy recomendable a nivel cardiovascular y además te ayudará a trabajar la musculatura de la cadera, muy importante en ciclismo.

• Jugar al voley playa o al fútbol playa son también actividades muy amenas, divertidas y que puedes hacer en compañía. Ejercitas mucho la musculatura de toda la pierna y te ayuda a entrenar tambié cambios de ritmo o velocidad de reacción. Suelen realizarse torneos en las playas en los que te puedes apuntar.

• Patinar. Si te atreves, este deporte es el más similar al ciclismoa nivel técnico y muscular: tanto por la posición como por el trabajo de cuádriceps y otros músculos.

Recuerda, no pasa nada si no puedes o prefieres desconectar del todo. Y si optas por hacer algo de ejercicio, regula una intensidad moderada.

Felices vacaciones!

Carolina Hernández Salcedo

Lda. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Colegiado nº 55.641

Finaliza la 8ª prueba del Circuito MTB Guadalajara

Ayer se celebró en Jadraque la prueba "Senderos del Cid", perteneciente al VI Circuito MTB Diputación de Guadalajara. La jornada estuvo marcada por un fuerte calor, a pesar de comenzar a las 9 de la mañana y ser una ruta corta de 44 kilómetros en la modalidad de competición y 32 en la cicloturista.

La salida fue neutralizada, pero se paró y se dió directamente subiendo, lo que hizo que el grupo se rompiera fácil y rápidamente, selecionando unos 25 corredores en la cabeza.

Ruta y perfil de la prueba de competición. Fuente: http://www.circuitomtbguadalajara.com/

Los corredores de Seral Bike Team realizan los primeros kilómetros juntos, pero el fuerte calor pasa factura a Félix y pierde rueda del grupo. Por su parte, Alfonso va remontando posiciones pese a que su ritmo no es muy elevado, debido a que es su primera carrera en la que decide dar el 100%, dentro de sus posibilidades, tras la fuerte caída sufrida en la RBR.

Alfonso Mercado intenta ir subiendo posiciones a lo largo de la prueba

Finalmente, consigue soltar al grupo en el que se encuentra y enfila la meta llegando el 21º de la general y 6º en máster 40. Por su parte, nuestro compañero Félix termina la etapa como puede con una fuerte deshidratación.

Alfonso y Félix, momentos previos a la salida

Felicitamos a los organizadores de la prueba así como a todos los participantes y a los vencedores. Esperamos que las sensaciones poco a poco vayan mejorando y que nuestros compañeros se vayan recuperando satisfactoriamente. 

Nos vemos en la próxima!