Crónica carrera XIII Ruta "MARCHAMALO"

El Domingo 25 de Mayo, se celebró en la localidad de Marchamalo, la 5ª prueba del Circuito MTB de la Diputación de Guadalajara.

La organización de la prueba corrió a cargo del Club Ciclista " A RUEDA MARCHAMALO", contando con la colaboración del ayuntamiento de la localidad. El circuito elegido, tenía una longitud de 55 km y un desnivel aproximado de 800 metros. 
La organización informaba de que la dificultad técnica era baja y anunciaba que la mayor parte del recorrido había cambiado con respecto al año anterior, debido a que habían tenido que evitar zonas que estaban catalogadas como áreas protegidas.

Nuestro corredor Alfonso Mercado, Master 40, se desplaza hasta la citada localidad para continuar peleando por el liderato de su categoría. La salida de la carrera se hace en su primera parte neutralizada, y en cuanto que se da la salida el ritmo marcado es rápido. En cuanto se comienza a subir el Campo de Golf de Cabanillas se forma un grupo destacado con 15 corredores, entre los que se encuentra Alfonso, que marcan un fuerte ritmo debido a que el recorrido es bastante llano. Aprovechando uno de los repechos uno de los corredores salta del grupo consiguiendo sacar una ventaja de hasta 2 minutos. Alfonso, junto con alguno de los corredores toman la responsabilidad de echar abajo la escapada de este corredor, aunque a pesar de los esfuerzos, no consiguen hacerlo. En la última subida saltan del grupo otros dos corredores que consiguen también marcharse.

Para finalizar la carrera, simplemente queda enfrentarse a una bajada en la que el corredor que marcha delante de Alfonso sufre una espectacular caía (Nos alegramos de que fuese sin consecuencias graves) y a unos pocos kilómetros, más bien por terreno llano, que llevan a la línea de meta.

La llegada finalmente de nuestro corredor Alfonso Mercado se produce en un apretado sprint junto con otros 5 corredores en el que consigue entrar en segunda posición del grupo.

Finalmente 5 clasificado de la general, consiguiendo la primera posición de su categoría Master 40, tardando un tiempo de 1.53:57 y sacando una media de 27.2 km/h.

Podium categoría Master 40. Primer clasificado Alfonso Mercado (Seral Bike Team), Segundo clasificado Sergio López y tercer clasificado Marcos Novalbos (Líder general Master 40)

De nuevo solo nos queda felicitar a nuestro corredor que tal y como prometía en las primeras pruebas de este Circuito MTB Diputación de Guadalajara, aún tiene mucho margen de mejora y esperamos seguir viéndole subido al cajón.

De derecha a izquierda, Alfonso Mercado y Félix López amigo de Seral Bike y preparador de Alfonso

PRÓXIMA CITA : 

IX MARATÓN ALCARRIA BAJA, 

localidad de pastrana

domingo 8 de junio.

Entrevistamos a Sergio Caballero...

Corredor del Equipo Seral Bike Team, Sergio es un ciclista experimentado que ha participado en muchas de las marchas más importantes de España. Su objetivo es conseguir bajar de las 6 horas y media en la Quebrantahuesos 2014. Nos asegura que merece la pena participar.

1.      Sergio, la Quebrantahuesos es la marcha cicloturista por excelencia en España, ¿por qué?

En primer lugar,  porque es una marcha que tiene una trayectoria organizativa de muchos años de la mano de la Peña Ciclista Edelweiss. Actualmente se ha profesionalizado. Esta profesionalización seguramente se haya debido la creciente y masiva participación, lo que pudiera haber provocado un desborde en la organización por parte de la peña, al igual que ocurre con otros clubes. Y eso que la P.C. Edelweiss no es cualquier club, tengo entendido que movilizaban a más de mil voluntarios. Y en segundo lugar, por el ambiente que se genera. En España no hay ninguna marcha ciclista con tanta participación y durante tantos años consecutivos. Sólo podría compararse con alguna de las grandes de Europa.

2.      Cuéntanos cómo fue tu primera participación en la QH.

Tengo un muy buen recuerdo. Fue grandioso, me llevó uno de mis mejores amigos, y no había visto tantas bicis ni ciclistas en mi vida. He de decir que me la tomé con calma para asegurar que iba a ser capaz de acabarla y, aun así, subiendo el Marie Blanque me emocioné un poco para después pagarlo con algún calambrazo. Pero en ese mismo punto, justo al coronar, me sentí como un profesional: toda aquella gente animando, viendo nuestro esfuerzo. Se me pusieron los pelos de punta y realmente me subió la moral de tal manera que pude apretar los dientes un poco más. Me acuerdo que pensé "esto es lo que debe de sentir un profesional".

Después, lo que más duro que se me hizo fue la Hoz de Jaca. Todo el mundo hablaba de ella, ¡vaya desnivel! Con todos esos kilómetros en las piernas ya estaba batiendo mi propio récord de distancia. Por último, cuando cruzas el Arco lo único que pensé fue "ya está, he acabado". Y cuando estaba comiendo, lo disfruté de verdad.

3.      ¿Cuál es tu objetivo este año y como te ves para afrontarlo?

Mi objetivo para este año es intentar bajar de las 6 horas y media.  Para ello he entrenado de forma distinta a los años anteriores. He reducido el volumen de series intensas y he incrementado series de larga duración, además de intentar,en la medida que el trabajo y la familia me lo permite, hacer una buena base durante el invierno y el inicio de la primavera.

            El cómo lo afrontaré, pues sin ninguna presión. En alguna ocasión me ha ocurrido que estando muy bien de forma he sufrido algún imprevisto como resfriados 3 días antes de la cita, lo cual hace que tus expectativas se desvanezcan. Así que he decidido “ir a lo que salga”. Habiendo entrenado, sólo busco disfrutar, que es como normalmente salen bien las cosas. Si consigo mi objetivo, perfecto,y si hay algo inesperado, pues no pasa nada: es cicloturismo.

4.      ¿Qué aconsejarías a todo aquel vaya a afrontar por primera vez esta prueba?

Mi consejo es que no se lo tome como si le fuera la vida en ello. Debemos ser realistas y no dar importancia a lo que no lo tiene. Uno y varios días malos los tenemos todos a lo largo del año.

La semana antes rodar tranquilamente, los deberes deberían estar todos hechos y, sobre todo, cuidar mucho la alimentación durante la semana previa (pasta, arroz, proteínas, fruta y verduras). Además ya durante la marcha comer y BEBER incluso sin ganas pues no sobrará nada, no está demás prepararse los geles, barritas y complementos que vayamos a tomar y tener claro donde y cuando tomarlos.

5.      ¿Qué características mínimas crees que debe tener la bicicleta con la que vayamos a participar?

La bicicleta tiene que estar en perfecto estado: revisada de frenos, de cambios,cadena (en buen estado y engrasada), posibles holguras (dirección, bujes, eje pedalier), etc. Los neumáticos debe estar en el mejor estado posible, a poder ser nuevos,ya habrá tiempo de gastar los que tengamos a medio uso durante el resto del año. Conviene inflar las ruedas allí, antes de salir, para estar seguros que llevamos una presión correcta. Tener en cuenta que estos últimos son el único nexo de unión entre nosotros y el suelo.

6.      Por último, ¿qué sensación se tiene a nivel físico y mental al pasar por meta?

CANSANCIO, mucho cansancio. Las demás sensaciones no se pueden explicar: cada uno tiene distintas motivaciones, pero de lo que sí estoy seguro es que cuando pasas por el Arco sientes satisfacción y alivio. El resto... os lo dejo para que lo sienta cada uno a su manera.

Muchas gracias a Sergio por acceder a que le realizásemos esta entrevista y esperamos que sus respuestas sirvan de ayuda para otros ciclistas. 

QUEBRANTAHUESOS ¿Qué debemos saber..?

La prueba Quebrantahuesos es la marcha cicloturista por excelencia. Es una prueba de gran fondo que se celebra en Sabiñánigo (Huesca) todos los años. El 21 de junio se llevará a cabo su XXIV edición en la que se esperan más de 11.000 ciclistas.

Salida de la Quebrantahuesos

Doscientos kilómetros sobre ruedas, ¿cómo afrontar la Quebrantahuesos?ç

En primer lugar, debemos tener en cuenta que todo aquel que participa parte con una condición física y dominio técnico de la bicicleta mínimos.

Otro factor importante es la duración, la cual oscila entre las 6 y las 12 horas, en función del nivel de cada persona. Dentro de esa franja temporal, el incremento de la oxidación de las grasas, la fuerte degradación de las proteínas y las elevadas pérdidas de agua y electrolitos, son los factores que tienen la máxima influencia en este tipo de resistencia de larga duración. Por lo tanto, la base aeróbica es crucial en esta prueba. Es por ello que durante la semana previa es importante llenar nuestros depósitos de glucógeno muscular con hidratos de carbono y proteínas, además de ingerir mínimo dos litros de agua diarios. Es preferible realizar de 5 a 6 comidas diarias en pequeñas cantidades, a 2 ó 3 demasiado copiosas. Apostaremos por pastas, arroces, verduras, pescados y carnes, siempre cocinados al vapor, plancha u horno, y evitaremos condimentos grasos, los cuales ralentizan las digestiones.

Durante la prueba debemos ingerir algo de forma periódica y moderada. Al comienzo, debemos llenar el estómago con un volumen líquido cómodo. Según vaya avanzando, deberemos ingerir hidratos de carbono. Éstos suelen tomarse en forma de gel o barra energética. Debemos asesorarnos y saber qué tipo nos convienen, ya que en el mercado los hay en abundancia. Hay que elegir un gel o barrita específico para deportes de larga duración, de tal forma que sea nuestro propio organismo quien regule el uso energético en función de las necesidades de glucosa. Es decir, este tipo de productos evitan picos de insulina, degradando los nutrientes de forma regulada. Es muy importante saber cual es el momento de la ingesta: siempre será 30 minutos antes de la depleción completa del glucógeno muscular, de tal forma que podremos ingerir algo cada 45 minutos / 1 hora, aunque siempre dependerá de la composición del producto y las indicaciones del fabricante.

Una buena hidratación durante la competición mejora la  termorregulación y temperatura muscular se mantiene baja, lo que enlentece empleo de glucógeno muscular para los momentos en los que requiramos un mayor aporte energético. Debemos empezar la competición con un cómodo volumen de líquido en el estómago.¿Sabías que un déficit del 1’7% en fluido corporal provocan una disminución del rendimiento tanto físico como mental? ¿Cómo lo evitamos? Con una bebida de carbohidratos, la cual previene hipoglucemia, mejora la percepción esfuerzo y reclutamiento fibras y evita agotamiento reservas glucógeno. Esta bebida debe tener las siguientes características: 500-800 ml con un 6-8% de carbohidratos, los cuales oscilan entre los 30 a 60 gramos por hora (0.5-1 gramo/kilo peso corporal).

A nivel de entrenamiento, la semana de antes prácticamente no se hace nada. Es decir, aprovechamos para realizar sueltas y rodajes suaves. Esto nos ayudará a asimilar mejor toda la carga de trabajo que hemos hecho las semanas anteriores. Alrededor de unos 8-9 días de la gran cita, es recomendable hacer un simulacro con alguna ruta con un perfil parecido, a ser posible con un grupo de amigos o compañeros, intercalando aceleraciones progresivas y aleatorias y con el pulso libre.

Durante esa semana previa aprovecha para poner a punto tu bicicleta:haz una revisión completa. Te recomendamos que dejes tu bicicleta en manos de buenos profesionales que cuiden y preparen tu “máquina”teniendo en cuenta los detalles más mínimos, como la limpieza y el engrasamiento de ésta, sobre todo las piezas de transmisión. No olvidar revisar los frenos, cableado de cambios y frenos, además de los neumáticos. Por último, no puedes dejar de realizar un centrado de ruedas.Esto te proporcionará seguridad y te ayudará a tener la mente concentrada en otros aspectos como interiorizar el recorrido, preparar todo el material que vayas a necesitar, informarte sobre la meteorología, comprobar el GPS, el pulsómetro, etc. Estudiar el perfil te ayudará a afrontar mejor los puertos y a calcular el tiempo aproximado para tomarte algún suplemento.

Perfil de la Quebrantahuesos con los puertos más importantes

Y por último, márcate un objetivo realista, alcanzable y claro, en función de tus posibilidades, experiencia y nivel. Ten una actitud positiva y optimista y no dudes en compartir tus dudas o inquietudes con tus compañeros, ya que seguramente no sea su primera vez. Disfruta de esta grandísima prueba y supérate a ti mismo: es la mejor recompensa.

Carolina Hernández Salcedo

Un fin de semana NON STOP

El pasado fin de semana, para mí comenzaba el jueves 15, que por la tarde ponía rumbo a Logroño donde disputaría, junto con mi hermano Edu Sánchez y mi compañero de equipo (Seral Bike Team) Marce Manzano la RIOJA BIKE RACE. Prueba de MTB que consta de 3 etapas. (Viernes, Sábado y Domingo)

Marce y Alberto Lessmann recogiendo los dorsales

Disfrutando de los momentos pre-competitivos

El viernes amanecimos con un día espléndido y con muchas ganas de poner toda la carne en el asador.La primera etapa comenzaba en Logroño y tras recorrer un circuito de 55,37 km (con un desnivel acumulado de 1264m), terminaría de nuevo en Logroño. En la salida había mucha tensión, porque todos queríamos coger un buen puesto en la parrilla. La salida se hace muy rápida, pero  como el comienzo de la etapa discurre por pistas anchas me permiten ganar posiciones, y aunque con bastante esfuerzo, consigo alcanzar la cabeza de carrera. Comienza la primera subida y me veo delante junto con profesionales de nivel internacional., lo que me hace motivarme al máximo y disfrutar muchísimo de la carrera, consiguiendo finalmente acabar en el puesto 12 y primero de mi categoría Master 30.

El Sábado tenía que abandonar la Rioja Bike Race porque me coincidía con la tercera prueba de la Copa de España Master que se celebraba en Panticosa. Hasta Sabiñánigo me desplacé el sábado por la mañana, al encuentro de mis compañeros del Equipo Oposur Bomberos, que viajaban desde el Sur para apoyarnos tanto a mí, como a David Romero, que llevamos los correspondientes maillots de lideres de las categorías Master 30 y Master 40, respectivamente.

Concentrándonos antes de la carrera jejeje

 La prueba (Quebrantahuesos Copa de España Senior Master) tenía un recorrido durísimo con 1830m de desnivel en 80 km de recorrido con un final en el alto del Balneario de Panticosa. La carrera la llevó controlada mi equipo Oposur Bomberos, y fue a partir de Hoz de Jaca donde el terreno se puso duro y el pelotón se rompió haciendo la selección de los favoritos. Finalmente conseguí terminar en segunda posición (que me valía para consolidar mi liderato) a 40 segundos de Alberto Báncora que cruzó el primero por meta. Mi compañero David Romero, llegaría en séptima posición, lo que también le valdría para conservar y consolidar el maillot de líder de su categoría.
A esta prueba también acudió Alfonso Mercado corredor del Seral Bike Team que realizaba una espectacular carrera, consiguiendo cruzar la meta el 14 clasificado, segundo de su categoría Master-40. Enhorabuena Alfonso por el carrerón, hiciste que me sintiese muy orgulloso y muy contento por tí.

Podium de la categoria Master 40, de izquierda a derecha Alfonso Mercado (2º clasificado), David Romero (1er clasificado) y Francisco Atero (3er clasificado)

Foto de los lideres de la Copa de España Master

Y como aún no habíamos tenido suficiente....cuando terminamos la prueba nos volvimos para Madrid para disputar el domingo, una de las pruebas del Trofeo Federación de Madrid, que esta vez se celebraría en Fuenlabrada. El viaje de vuelta se hizo largo y cuando sonó el despertador por la mañana (muy temprano por cierto...jejeje) pensaba que no iba a poder ir a correr porque me notaba con pocas fuerzas, pero ya había quedado con mis compañeros y no les podía fallar.

La carrera fue muy rápida, con continuos ataques de corredores que buscaban la fuga, pero ninguna de ellas llegó a tomar suficiente ventaja. En los últimos kilómetros, mis compañeros de equipo, confiando en mis posibilidades, pusieron ritmo para controlar la llegada y lanzar el sprint. Pude recompensar su esfuerzo dándoles la victoria de la carrera.

Me sorprendió mucho esta victoria, porque después del cansancio acumulado de dos carreras muy duras, no me esperaba hacer podium y mucho menos conseguir la victoria.

Junto a mí en el podium, a mi derecha Juan Carlos Fernández y a la izquierda  Ivan Martínez.

Solo me queda agradecer a mis compañeros de Seral Bike Team y de Oposur Bomberos este fin de semana inolvidable llenísimo de buenos momentos.

Mi próxima cita será el Sábado 24 de Mayo en el Escorial, donde disputaremos la cuarta prueba de la Copa de España.

Alberto Sánchez

Crónica de la prueba "Encuentro MTB Caminos del Señorío"

El  pasado Domingo, día 11 de Mayo, se celebró una nueva prueba del OPEN DE LA DIPUTACIÓN DE  GUADALAJARA. La prueba se celebraba esta vez en la localidad de Molina de Aragón y la organización corrió a cargo del Club de Montaña el Huso y el ayuntamiento de la localidad.

La hora de salida prevista de la carrera eran las 10.00h. y el circuito por el que se desarrollaría la prueba tenía una distancia de 46,6 km. La organización informaba de que el circuito tenía una dificultad media tanto a nivel físico como técnico.

Hasta esta localidad se desplaza el Seral Bike Team, con dos de sus integrantes, Alfonso Mercado que está disputándose el liderato de la categoría Master-40 en este Open y Jose Ángel Megia (Master 30). Además les acompañan dos grandes amigos y compañeros de kilómetros que son Félix López y Javi. 

Los corredores justo antes de la salida. De izquierda a derecha, Alfonso Mercado, Javi, Félix López y Miguel Ángel Megía.

La carrera transcurre por sendas y caminos de Rillo de Gallo, Herrería, y Pardos. La salida se hace rápido y los corredores del Seral Bike Team, esta vez no consiguen ponerse al ritmo de la cabeza de carrera, que se marcha aprovechando la subida. La carrera continua y hay corredores que van cediendo del grupo de cabeza, mientras que los corredores Alfonso Mercado y Miguel Angel consiguen mantener un buen ritmo y van escalando posiciones. El recorrido del circuito les lleva a  iniciar el regreso por la Común de Rillo y la Cangrejera, posteriormente vadean el arroyo Viejo para buscar la subida por el Pie del Hombre hasta la Cumbre donde alcanzan  la cota de 1320 m. En la bajada de la Nevera, Alfonso Mercado, que había intentado en varias ocasiones marcharse, para sacar ventaja al corredor con el que se está disputando el liderazgo de su categoría, consigue coger algunos metros y distanciarse y así afrontar el último repecho por el Castillo de Molina y la subida a la Torre de Aragón, solo y a su ritmo, aunque sin poder alcanzar a los  6 corredores que marchaban en cabeza.

Miguel Ángel Megia en una de las subidas. Foto: www.mtbpastrana.com 

Alfonso Mercado       Foto: www.mtbpastrana.com 

La prueba finaliza con una bonita bajada en senda que llega hasta el Paseo de la Alameda donde estaba situada la meta. 

Bonita carrera y muy buenos resultados de los corredores del Seral Bike Team, que finalmente cruzaron la meta de la siguiente manera: Alfonso Mercado, séptimo clasificado de la general y Segundo clasificado de Master 40. Miguel Ángel Megia, Décimo en la general y sexto de Master 30. Enhorabuena a los dos!!

Alfonso Mercado recogiendo el trofeo por su segundo puesto en la categoría Master 40. Foto: www.mtbpastrana.com 

Nuestro amigo Félix López, que también compitió consiguiendo finalizar la prueba en el puesto 33 de la general.                                              Foto: www.mtbpastrana.com 

Lamentar la caída de nuestro amigo Javi, que afortunadamente se quedó en un susto y magulladuras de cierta importancia, pero que estamos seguros que le dejarán en breve volver encima de la bicicleta. Todos nuestros ánimos para él.

Próxima cita: XIII RUTA ”MARCHAMALO"

fecha: Fecha: 25 de mayo del 2014

1º Marcha Cicloturista Villa de Perales

El próximo 07 de Junio, el Club Ciclista Arganda, en colaboración con el Ayuntamiento de Perales de Tajuña, organiza la 1º Marcha Ciclocultural Villa de Perales.

La hora de comienzo será a las 08:30 horas y contará con un recorrido de 105 Kms, el cual podréis ver en la imagen adjunta.

La inscripción la podéis realizar en la tienda de Seral Bike.

Un saludo y nos vemos en esta marcha!!