Victoria en el circuito 7 estrellas...

 Circuito SCOTT 7 estrellas Comunidad de Madrid 2015

El pasado domingo 29 de Marzo, mientras que parte del Seral Bike Team disfrutaba de la 1ª quedada de la MadridXtrema que comenzaba y finalizaba en la tienda de Seral Bike, la fémina del equipo se desplazaba a la localidad de Valdemoro para disputar una de las pruebas del Circuito 7 estrellas.

El domingo no pudo amanecer más soleado y con mejor temperatura. Por un lado tuvimos un éxito de participación en la quedada de la MadridXtrema, donde todos disfrutaron de un duro entrenamiento, ademas de poder rodar por parte del recorrido de la prueba de carretera. Por otro lado, Natalia nos alegraba la mañana comunicándonos su victoria en Valdemoro, que no nos podía saber más dulce.

La prueba del Circuito Scott 7 Estrellas, constaba de un circuito de algo más de 24 kilómetros, donde para finalizar habría que dar dos vueltas a dicho circuito.

Natalia nos cuenta cómo fue la carrera:

" El recorrido era más o menos sencillo, aunque la carrera fue muy rápida. En el inicio del recorrido la gran cantidad de roderas y el alto ritmo provocaron caidas. Esta fué la parte más peligrosa de toda la prueba. Cuando pasé por meta la primera vuelta, logré escuchar por meta que me nombraban como primera chica, a si que aceleré todo lo que pude para conseguir engancharme a un grupo que marchaba delante, porque hacía mucho aire y seguir sola me iba a costar bastante. Conseguí mantenerme con el grupo hasta la parte final donde ya solo me quedaba una bajada y llanear para entrar a meta".

Nos agrada ver como el ciclismo femenino va creciendo y cada vez hay más participación y competencia. Natalia es todo un ejemplo de constancia y de rápida evolución, esperamos que sirva de ejemplo para que más chicas que se animen.

La próxima cita deportiva será este domingo 5 de Abril....descansar y disfrutar de la Semana Santa vayáis donde vayáis, pero eso sí.....no os dejéis la bicicleta en casa porque el tiempo promete acompañar.

Navalcarnero Al Limite

Después de un fin de semana intenso en la localidad de Navalcarnero, disputando y disfrutando de la II edición de Navalcarnero al Límite, solo podemos estar satisfechos por los resultados y sobre todo por el desarrollo.

El sábado nos desplazamos hasta allí para colocar nuestra carpa, desde donde queríamos mostrar algunos de los productos que se pueden adquirir en nuestra tienda. La plaza de Navalcarnero estaba repleta de carpas de diferentes comercios de todo tipo, los cuales colaboraban con la organización del evento. El ambiente fue muy bueno y la acogida del publico fantástica.

                                          

A las 17:00 de la tarde daba comienzo una de las pruebas más espectaculares del evento, el Eliminator. Alberto Sánchez participó en dicha prueba proclamándose campeón tras disputar 4 series. Lamentamos la caída, en la primera serie, de un corredor Cántabro que se rompió la clavícula y alguna costilla. Le deseamos desde aquí una pronta recuperación.

Alberto calentando en el rodillo antes de disputar sus series.

 
                                   

Vídeo de la primera serie clasificatoria de Alberto en del Eliminator. El resto de vídeos los podréis ver en nuestro canal de Youtube.

Podium de la prueba Eliminator.

Entrevista al vencedor de la prueba.

El domingo prometía ser un día estupendo, porque la climatología acompañaba, y además el resto del Seral Bike Team se desplazaría hasta la localidad para disputar la prueba de 80 kilómetros. La salida se dió a las 10.00 de la mañana con una grandisima participación de corredores.

La prueba se hizo dura, porque el ritmo de carrera fue muy rápido. Llegándose alcanzar más de 30 kilómetros/hora de media. A las 2 horas y 27 minutos llegaban a meta los 3 primeros corredores, disputándose la carrera en un apretado sprint Alberto Sánchez y Hector Guerra.

Desde Seral Bike quisimos colaborar con esta prueba regalando una bicicleta de BMX que la organización sorteo entre los 2000 dorsales de los corredores. Finalmente el afortunado fue el dorsal 549, al que le entregamos la bicicleta deseando que la disfrute.

Solo nos queda agradecer el apoyo a todos los amigos que este fin de semana de una manera u otra han compartido tiempo con nosotros. No podemos estar más satisfechos del resultado y de la respuesta obtenida durante el fin de semana, es la mayor recompensa a nuestro esfuerzo.

Para terminar, solo nos queda trasmitir Nuestras más sinceras felicitaciones a la organización de la prueba, porque un año más han estado a la altura, organizando un evento de categoría. Nosotros hemos podido disfrutado de un fin de semana de ciclismo rodeados de muy buena gente.

Sin duda, nos veremos el año que viene.....

Cronica prueba Maratón Sierra Oeste (Navalagamella)

El pasado domingo (8 de Marzo) con un fantástico y soleado día, el Seral Bike Team se desplazó hasta la localidad de Navalagamella para disputar la prueba del Maratón Sierra Oeste (Puntuable para el Open de Madrid Btt Maratón).

De izquierda a derecha Alfonso, Felix, Alberto, Jose, Sergio, Natalia, Edu y Diego.

A las 10.00 daba comienzo la prueba, y salíamos con bastante incertidumbre dado que no conocíamos el recorrido, al ser la primera vez que participábamos en esta carrera.

Los 3 primeros kilómetros de la prueba eran de subida, y se salió muy fuerte. Nuestro corredor Alberto Sanchez, consigue colocarse en cabeza, con un grupo de 4 corredores más, antes de que se comience a bajar. Alberto prueba a tensar el ritmo, pero nota que las piernas no le responden igual que otras veces, a si que se mantiene en el grupo que marchaba, donde se va rodando a muy buen ritmo.

Hacia la mitad de la prueba, Alejandro Carrión tensa el ritmo en una subida larga y se marchan él y Alberto. Los dos se entienden bien y continuan la marcha rodando a relevos. 

A falta de 8 kilómetros para llegar a meta, les coge por detrás Jose Luis Gómez y llegan los 3 juntos al último repecho de 600 metros, que finalizaba en meta.

Ultimo repecho a punto de llegar a meta.

Este ultimo repecho, es el que decide la carrera a favor de Jose Luis Gómez que fue quien finalmente ganó la carrera, consiguiendo Alberto entrar en segundo lugar con Alejandro tercero. La cuarta posición fue para el líder M30 del Open de Madrid, Carlos Torrejón.

El recorrido está muy bien señalizado, y discurre por zonas muy bonitas. Alternándose senderos de zonas verdes y con pintas por donde se rueda bastante bien.

Destacar también a nuestra corredora fémina, que en cada prueba que disputa va encontrándose mejor, en esta ocasión consiguió un meritorio 6º puesto.

Bonito día y bonita prueba, con buenos resultados de todos los corredores, solamente teniendo que lamentar la caída, con lesiones importantes, para nuestro corredor Felix López. Necesitó algunos puntos de sutura, pero nada más grave por suerte. Mucho ánimo Félix!!!!

A seguir entrenando y disfrutando!!! Os esperamos por aquí....

Fuerza & técnica: dos pilares del rendimiento en ciclismo

Rutina de entrenamiento para ciclistas.Parte IV

En esta última y cuarta fase del entrenamiento de fuerza vamos a hablar de estrecha relación que tiene con la técnica. Durante toda la pretemporada hemos estado hablando de la importancia de la fuerza en ciclismo y de su aplicación directa al pedaleo. A través de ejercicios de transferencia hemos estado transmitiendo a la bici nuestras ganancias de fuerza para aumentar la potencia cuando pedaleamos con el objetivo de ser más rápidos y poder superar con cierta facilidad subidas de puertos, escapadas o sprints. Bien, ya estamos en plena temporada y nuestro sistema motor ya ha asimilado todo ese entrenamiento. El próximo paso es mantener esos niveles de fuerza y aplicarlos al gesto técnico del ciclismo con la mayor exactitud posible.

Entonces, ¿qué relación existe entre la fuerza y la técnica? Lo vemos en un ejemplo. Si un ciclista tiene unos niveles de fuerza muy altos pero su técnica no es correcta, estará desperdiciando mucha energía cuando pedalea, en comparación con otro ciclista cuya técnica esté pulida y sepa aplicar la fuerza exacta en cada pedaleo. Todos estos factores influirán en la aerodinámica, en el rendimiento, en las posibles lesiones derivadas de un mal gesto, en la fatiga, etc.

En definitiva, la fuerza y la técnica están íntimamente relacionadas y su proporción óptima encima de la bici nos hará ser mucho más eficientes y eficaces. Así que, os proponemos los siguientes ejercicios que podéis realizar de forma sencilla una vez a la semana, sólo necesitas 15 minutos.

Es probable que durante la realización de estos ejercicios notéis sensación de quemazón en las piernas, incluso ciertos temblores a causa de la fatiga muscular. Es normal, tus fibras musculares se están sincronizando para trabajar en equipo!

Además de estos ejercicios, os dejamos unas imágenes sobre la técnica correcta  en las diferentes posiciones que adoptamos en ciclismo, de la mano de Alberto Sánchez, actual campeón de la Andalucía Bike Race en la categoría máster 30; que os pueden ayudar a optimizar el gesto técnico y realizar el entrenamiento que os hemos propuesto: 

Posición básica. Una buena colocación sobre la bicicleta requiere que prestemos especial atención a  unos parámetros generales como son la altura del sillín, la distancia de éste al manillar, la colocación del pie sobre el pedal y la alineación de las piernas al pedalear. Como cada cuerpo es un mundo y las medidas generales no nos favorecen a todos, nosotros os recomendamos realizaros un  ESTUDIO BIOMECÁNICO con profesionales de esta ciencia.

Posición en subida. El cuerpo hay que echarlo hacia delante (contrarrestando la gravedad) aprovechando tu peso en cada pedalada. La cadencia máxima que suele alcanzarse es de 80 pedaladas por minuto.

Posición aerodinámica. Hay que bajar el tronco para minimizar al máximo la resistencia del aire. Los brazos se colocan en angulo recto y agarramos el manillar en la parte de abajo. Se utiliza esta posición en llano o bajando. Nota: La posición de Alberto no es 100% exacta, porque se le hizo la foto en un espacio corto en el que no pudo alcanzar demasiada velocidad.

Posición sprint. El cuerpo lo echamos hacia delante hasta que lo agachemos lo máximo posible. Arrancamos con mucha potencia y menos cadencia. Nos agarramos en la parte de abajo del manillar. Con esta posición podemos llegar alcanzar hasta 120 pedaladas por minuto, que lo alcanzaríamos metiendo todo el desarrollo que llevemos en nuestra bicicleta.

Al finalizar tu entrenamiento de fuerza específica y técnica, no olvides realizar una buena vuelta a la calma para “soltar” y unos estiramientos para recuperarte mejor para tu próximo entrenamiento.

Recuerda, no por hacer más kilómetros entrenarás mejor. El objetivo es ser eficientes en cada una de las cualidades físicas. No malgastes tus pedaladas!

En el próximo artículo hablaremos de la importancia de los estiramientos y del entrenamiento del core. No te lo pierdas!

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Carolina Hernández Salcedo

Lda. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Colegiado nº 55.641