Finalizada la ABR 2015 y nos adjudicamos la VICTORIA..

Podium categoria Master 30 ABR 2015

Sexta etapa ABR 2015

Sexta y última etapa de esta ABR 2015 en la localidad de Córdoba. Hoy era la etapa más corta, con 55 kilómetros de recorrido, pero no había que confiarse porque la etapa era exigente.

La salida se hace a 1000, pareciendo que el cansancio de llevar 5 etapas en las piernas, no ha hecho mella en nadie. En la primera subida a cerro Muriano, nos atacan nuestro rivales del equipo Tomás Belles y consiguen abrirnos hueco. Nosotros mantenemos la calma, siguiendo a nuestro ritmo, eso sí...sin perder el contacto visual con ellos. Llevamos especial precaución en las bajadas, porque nos queremos asegurar la victoria de la general, que es lo más importante. Intentamos durante toda la prueba ir administrando nuestra ventaja de 3 minutos y 14 segundos.

En los últimos kilómetros, que discurrimos por bajadas de mucha piedra y por senderos, perdemos de vista a nuestros rivales,  aunque nosotros intentamos mantener la calma. Apretamos a muerte hasta meta en el ultimo tramo de senderos y repechos. Finalmente, conseguimos llegar a meta a tan solo 1 minuto y 24 segundos de los corredores del Tomás Belles, por lo que nos adjudicamos con la victoria de la Andalucía Bike Race en nuestra categoría Master 30.

Después de toda la semana luchando con unos rivales muy duros, es una enorme satisfacción conseguir esta victoria, muy difícil de explicar con palabras.

Quiero desde aquí felicitar a mi compañero Javier Macías por su esfuerzo, porque solo él y yo sabemos lo que hemos luchado encima de la bici, es un grandisimo compañero y amigo.

También dar las gracias a toda la familia Scott, a Didac por cuidarnos y gestionarlo todo, a Mogwai y Rafa por tener siempre nuestras bicis a punto, a Diego por los vídeos, las entrevistas, etc..y a David por explicarnos cada etapa al detalle ( y por estar ahí en todos los avituallamientos).

Javier Macias y yo con parte del cuerpo técnico de Scott.

Y no quiero pasarme sin daros las gracias a todos los que día a día, me habéis seguido, animado y apoyado, un pedacito de esta victoria es de todos vosotros. Nos vemos por aquí...!!

Alberto Sanchez

El maillot de líderes vuelve con nosotros...

Foto tomada por el equipo Scott

Quinta etapa de la ABR 2015

Hoy hemos disputado la quinta y penúltima etapa de esta Andalucia Bike Race. La etapa, al igual que la de mañana, discurria por la localidad de Cordoba. El recorrido eran de aproximadamente 88 kilómetros con algo más de 1900 metros de desnivel. Hemos disfrutado (todo lo que se puede dada las circunstancias...jejeje) de esta etapa, que transitaba por una sierra muy bonita, con senderos muy chulos y continuos repechos (ya no tan chulos...jijiji).

El cansancio ya va haciendo mella, y después del contratiempo de ayer, la moral tampoco estaba al máximo. Ya ha costado levantarse por la mañana y hasta el protocolo pre-carrera (desayuno, traslado, etc..) se hacía monónoto.

Como ayer perdimos el liderazgo, hoy nos tocaba salir más atrás en la parrilla, a si que nos tocaba estar ágiles. Hacemos una muy buena salida, asegurándonos una buena posición para evitar los "embudos". Prácticamente de salida, nos enfrentamos al famoso "reventón", y lo subimos marchando con nuestros rivales, a los que conseguimos alcanzar rápidamente gracias a nuestra buena salida. Nos quedamos con ellos, para no perderlos de vista. Ellos tensan en varias ocasiones, intentando marcharse, pero nosotros aguantamos pacientemente con la idea de atacar en los últimos 25 kilómetros.

Uno de sus ataques se produce durante una bajada complicada, asumiendo por su parte demasiados riesgos y uno de ellos sufre un pinchazo. A partir de ese momento nosotros continuamos la carrera a nuestro ritmo, consiguiendo llegar a meta con 3 minutos y 48 segundos de ventaja con respecto a ellos. Se compensa un poco la balanza y volvemos a recuperar el liderato.

Estamos contentos y satisfechos de cómo hemos afrontado esta dura etapa, en la que además ya hemos acusado el cansancio, aunque la verdad es que parece que llegados a este punto las piernas se hayan inmunizado al dolor y marchan por inercia.

Mañana disputamos la última etapa, con todas las ganas de poder "rematar" el trabajo y el esfuerzo que hemos hecho durante estos 6 días, esperando que el cuerpo y las fuerzas nos aguanten un poco más. 

Os dejo el vídeo de mi equipo de la cuarta etapa, ya voy "afinando" mis pocas dotes comunicativas..jajaja. Espero que os guste.

                             

A descansar para recuperar todo lo que se pueda y mañana a dar todo lo que nos queda. Muchas gracias por vuestra confianza, nos anima y nos da fuerzas extras. Mañana os espero de nuevo por aquí...!!

Alberto Sánchez

Los contratiempos aparecen...y hoy no pudo ser...

Foto de Jonatan Lopez Perrino. Jonatan en medio, Jose A. Hermida a la derecha y yo a la izquierda.

Cuarta etapa ABR 2015

Hoy me ha parecido bien empezar la crónica con la foto que me he hecho con mi amigo Jonatan y con el gran Jose Antonio Hermida, porque además de ser un gran recuerdo me sirve para mandar mis ánimos al gran Hermida, que hoy se ha tenido que retirar de la ABR por ligeros problemas de salud. Espero que se recupere pronto para que nos siga deleitando con su clase y maestría. Gran ciclista y gran persona.

Ahora ya toca contaros cómo ha ido la etapa de hoy. Etapa que partía de la localidad de Manchareal, y como veis en el rutómetro teníamos que recorrer 51 kilómetros con 2000 metros de desnivel. Etapa menos dura que la de ayer, pero que después de 3 etapas en las piernas no había que relajarse. El recorrido de la etapa tenía bajadas técnicas y dos subidas muy largas por pista.

De salida conseguimos una buena posición y cuando comienza a estirarse el grupo nosotros marcamos nuestro ritmo para ir regulando el esfuerzo. En el kilómetro 20 nos dan referencias y llevamos unos 50 segundos de ventaja con nuestros rivales. 

A mitad de carrera mi compañero Javi pincha la rueda trasera. La cosa se complica y nos toca poner una cámara, por lo que perdemos bastante tiempo.

Comenzamos a remontar todo lo que podemos, pero cuando llegamos a meta nos comunican que hemos perdido el liderazgo por 30 segundos. 

Hay que felicitar a nuestros rivales porque se han marcado una gran carrera, y aunque la noticia de la perdida del liderazgo de entrada nos dejó bastante abatidos, con los ánimos de todos volvemos a tener claro que la victoria de la ABR aún está a nuestro alcance y vamos a seguir dando guerra. Una cita que me parece muy adecuada y que me gusta mucho es "Nadie dijo que sería fácil, solamente que sería posible", a si que a luchar....

La etapa de mañana ya en la localidad de Córdoba, vuelve a ser dura y exigente, pero esperamos poder responder....Gas!!!

Para despedirme os dejo el vídeo de la tercera etapa grabado por mi equipo Scott.

                               

Muchas gracias por seguir ahí....Nos "vemos"mañana de nuevo por aquí, ahora toca descansar. 

Alberto Sanchez

Afianzando el liderato...

Tercera etapa ABR 2015

Hoy era la última etapa que se disputaba por la localidad de Jaén, y como comenté ayer era la más dura de toda la vuelta. 3000 metros de desnivel en un total de 75 kilómetros de recorrido.

La salida de nuevo rapidísima y todo subida. Partíamos desde 400 metros y coronábamos a 1400 metros de altitud. El recorrido era duro con bajadas técnicas, senderos, pistas y largas subidas, además el terreno era empedrado y estaba totalmente embarrado. Se complicaba aún más, porque al estar a tanta altitud el barro estaba congelado en muchas partes y era muy resbaladizo. La primera bajada se ha hecho peligrosa, produciéndose bastantes caídas.

Hoy hemos rodado, durante toda la prueba, sin la compañía de nuestros rivales. Hemos conseguido dejarlos atrás desde la salida, y marcando nuestro propio ritmo no han conseguido alcanzarnos.

A buen ritmo y con mucha atención durante todo el recorrido, hemos conseguido llegar de nuevo los primeros de nuestra categoría Master 30, esta vez con una diferencia de 2 minutos 45 segundos, sobre nuestros rivales más inmediatos.

Muy contentos porque hemos afianzado el liderato y con ganas de seguir dándolo todo en esta vuelta...Mañana cambiamos de localidad y esperamos que la suerte nos siga acompañando....

Os dejo un vídeo resumen de mi equipo que habla sobre la etapa de ayer..Espero que os guste.

                                

Me llegan todos vuestros ánimos y espero seguir contando con ellos. Nos vemos por aquí!!!

Alberto Sánchez

Las averías técnicas.....hacen acto de presencia.

SEGUNDA ETAPA ABR 2015

La etapa de hoy era algo más corta, y con menos desnivel acumulado que en la etapa de ayer.

Al coger el maillot de lider de nuestra categoría ayer, hoy salíamos en la primera fila, lo que nos evitaba pegarnos el "calenton" de salida y nos daba más tranquilidad.

La salida ha sido rapidísima, comenzando el recorrido con  20 kilómetros de subida. Aproximadamente cuando llevábamos 10 kilómetros, nos han cogido los corredores del equipo Tomás Belles (que van segundos en la general) y hemos continuado juntos hasta que coronar. Una vez arriba ha aparecido la niebla, por lo que la bajada se ha hecho peligrosa, las gafas han comenzado a empañarse y no tenía buena visibilidad. Aún así el ritmo de bajada era muy alto, y no encontraba el momento adecuado para poder quitarme las gafas, que me estaban dificultando la visión.

Marchábamos mano a mano con nuestros duros rivales, cuando en el kilómetro 32 mi compañero Javier sufre un pinchazo en la rueda trasera. Paramos un poco, pero como vemos que parece que el líquido antipinchazos lo ha tapado, continuamos con la marcha, aunque 500 metros más adelante su rueda vuelve a perder aire y entendemos que hay que parar a reparar. 

Cuando nos ponemos de nuevo en marcha, tenemos que apretar (con cabeza) para conseguir minimizar al máximo la perdida de tiempo e intentar continuar manteniendo el liderato. En el paso por el avituallamiento nos informan de que los corredores del Tomás Belles nos sacan 3 minutos, a si que nosotros seguimos a tope con nuestra remontada hasta que llegamos a meta. Cuando cruzamos la linea pasamos unos minutos de incertidumbre, hasta que por fin nos confirman que continuamos manteniendo el liderato por solo 13 segundos. A si que, a pesar del contratiempo mecánico hemos conseguido salvar la etapa y volver a subir al podium.

Mañana nos espera una de las etapas más duras de la vuelta y esperamos que la suerte esté de nuestro lado. A descansar y a recuperarse todo lo posible.

Perfil de la tercera etapa ABR 2015

Muchas gracias a todos por seguirme y mañana no dudéis que daré MAS. Os espero por aquí a todos!!!

Alberto Sánchez

Primera etapa de la ABR y VICTORIA!!

Alberto Sanchez y Javier Macias recibiendo el maillot de Lider de Master 30

Primera etapa de la ABR 2015

Para empezar primero tocan las presentaciones...este año mi compañero es Javier Macías (Campeón de España y campeón de la ABR 2014). Gran persona y gran ciclista.

La etapa de hoy, en la localidad de Jaén, era la más larga de toda la vuelta, contando con 89 km de recorrido. El recorrido por zonas preciosas de la localidad de Jaén, era sobre todo muy rápido y rodador, aunque tenía algunas subidas largas. 

Nos tocaba salir muy atrás, en la zona que le corresponden a los Master 30, saliendo por delante de nosotros féminas y los corredores de categoría Élite. La salida ha sido rapidísima y aunque hemos intentado coger posiciones en cabeza era imposible, a si que hemos decidido marcar nuestro ritmo. Prácticamente desde le comienzo de la prueba, se ha formado un grupo en el que marchábamos las 3 primeras parejas de la categoría Master 30, una del equipo Orbea-Primaflor y la otra del Tomas Belles (con el campeón del Mundo Master 30). 

En los primeros 20 km, del grupo en el que marchábamos, se han descolgado la pareja del equipo Orbea-primaflor y Javier y yo hemos continuado el resto de la etapa con la pareja del equipo Tomas Belles. En una subida, a falta de 15 kilómetros para meta, mi compañero y yo hemos tensado a tope, consiguiendo descolgar a la otra pareja. Marcado un muy buen ritmo los dos y a relevos hemos conseguido llegar a meta, adjudicándonos el liderato de la categoría con 1 minuto 20 segundos de ventaja.

Muy contento con el resultado y con la buena compenetración que he tenido con mi compañero Javier, destacando también el fantástico ambiente que se respira con la familia Scott.

Ahora toca descansar, porque mañana nos toca MAS!!

Gracias a todos por las felicitaciones y sobre todo por los ánimos. Os espero por aquí mañana a todos...

Alberto Sánchez

Continuamos resolviendo dudas sobre el entrenamiento de fuerza

Ya ha comenzado la temporada de ciclismo, y estamos inmersos en la tercera parte del entrenamiento de fuerza Articulo aqui en la que os hemos propuesto un circuito compuesto de 6 ejercicios cuyo objetivo es “despertar” las fibras rápidas de nuestros músculos para ser más veloces, poder reaccionar ante escapadas, ser más explosivos… Bien, nuestros lectores y seguidores nos han planteado una serie de dudas que os resolvemos a continuación:

1.- No puedo realizar saltos, ¿qué hago entonces?

Lo primero que debemos tener en cuenta cuando decidimos realizar cualquier tipo de ejercicio es hacernos un chequeo médico. Por otro lado, si hemos tenido algún tipo de lesión que actualmente no nos permita realizar alguna clase de movimiento o ejercicio, debemos asesorarnos a través de un profesional y buscar la manera de sustituirlo por otro. Por lo tanto, para todas aquellas personas que no podáis saltar (por problemas de espalda, rodilla, tobillo…) os proponemos la siguiente alternativa: realizar ejercicios isométricos.

¿En qué consisten? Los ejercicios isométricos nos permiten entrenar la fuerza muscular a través de posiciones estáticas. A continuación os dejamos explicamos cómo sustituir los saltos. El objetivo: después de aguantar la posición estática, realiza la extensión de las piernas lo más rápido posible.

2.- La semana que tengo carrera, me da miedo sobrecargarme, ¿tengo que hacer el entrenamiento de fuerza?

Todo dependerá de la importancia de esa carrera. Si es una cita en la que nuestro objetivo es “probarnos” para ver cómo estamos de forma y nos lo tomamos como un entrenamiento, lo más lógico y adecuado es llevar nuestra rutina como una semana más. Otra opción, es hacer el entrenamiento de fuerza a principio de semana de tal forma que lo alejamos del fin de semana. Esto a veces funciona como efecto placebo, ya que pensamos que si “engañamos” a nuestras piernas, responderán mejor el día de la carrera.

Cuando se trata de una cita que para nosotros es importante, lo ideal es no realizar entrenamiento de fuerza esa semana. Durante los días previos a la carrera debemos centrarnos fundamentalmente en realizar sesiones en bici  más cortas que nos activen y nos pongan a punto para la cita. Y sobre todo descansar, poner a punto la bici, informarnos del recorrido, la meteorología, etc.

3.- ¿Puedo realizar el circuito de fuerza por la mañana y salir a montar por la tarde?

Sí. Cuando queremos realizar un entrenamiento de fuerza el mismo día que montamos, debemos seguir la siguiente premisa: la fuerza siempre se entrena antes que la velocidad, y éstas antes que la resistencia. (Realizar otro tipo de combinaciones entra dentro de un entrenamiento y planificación mucho más avanzados y controlados). Por lo tanto, podemos realizar el circuito de fuerza por la mañana en algún hueco horario, ya que apenas nos llevará más de 20 minutos, y por la tarde, montar los kilómetros que nos toque. 

Eso sí, no olvides realizar un buen calentamiento antes de empezar y estirar al finalizar… cuida tus músculos!

Esperamos haberos despejado vuestras dudas. Recordad, enviarnos tus dudas y preguntas a seralbikeredes@gmail.com. Estaremos encantados de atenderlas!

Carolina Hernández Salcedo

Lda. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Colegiado nº 55.641

Alberto Sanchez...2 de 2.

El domingo pasado (15 de Febrero) el Seral Bike Team tenía una nueva cita con la competición. En esta ocasión era en Madrid, en la localidad de Torrelaguna, disputandose la primera prueba del Open de Madrid BTT Maratón.

Alberto Sánchez y Alfonso Mercado (que continúa ejerciendo de asistente del equipo por lesión) se desplazaban hasta la localidad. El día estaba ligeramente nublado, pero por suerte no hizo acto de presencia la lluvia y la temperatura era buena aunque con bastante viento.

La salida se daba a las 10.00h. con los primeros kilómetros neutralizados. Alberto nos cuenta, cómo discurrió la prueba:

"Cuando arrancó la carrera, iba bien colocado en cabeza, a rueda de Garvia que fue tirando durante la primera subida (por pista ancha). En cuanto entramos en el sendero me coloque en cabeza y tensé el ritmo, para evitar "enganchones". Consigo abrir hueco y marcando mi ritmo llego a llevar hasta 2 minutos de ventaja con el segundo grupo.

Sobre el kilómetro 34-35 sufrí un pinchazo en la rueda delantera, que por suerte el líquido antipinchazos de X-SAUCE consiguió taponar casi por completo, aunque la rueda perdió mucha presión. A pesar de la perdida de presión, pude continuar aunque con mucha precaución en las bajadas, para no destalonar.  Consigo llegar al último avituallamiento, donde me dejan una bomba para poder inflar la rueda. Por algún problemilla, durante el proceso de inflar la rueda, tardamos más de la cuenta a si que me adelanta Miguel Gómez, que era el que marchaba en segunda posición. Cuando consigo volver a arrancar tengo que apretar para volver a coger a Miguel. Lo cojo y marcho con él, hasta que en la última bajada abro un pequeño hueco que me sirve para poder ganar la carrera.

Cuando le preguntamos a Alberto qué le pareció el recorrido de la prueba, nos responde...

" La organización fue muy buena, el recorrido me gustó mucho porque era un trazado duro y técnico. Muchas subidas y bajadas, senderos, algunas zonas de bosque y cortafuegos. Me gustó y me divertí mucho."

                           

Scott España, Seral Bike, Maqop, Ciberdog, Argasalud Sport, Enteproject, X-sauce y Bioracer 

Nos vemos en la siguiente carrera. Seguimos pedaleando juntos.

SERAL BIKE

Estrenamos temporada con VICTORIA...

El Seral Bike Team arrancaba la temporada el pasado domingo, día 8 de Febrero, disputando la primera prueba del Open de Castilla la Mancha XCO en la localidad de Fuente del Moro (Toledo).

Hasta allí se desplazaron Alberto Sánchez y Alfonso Mercado. Alfonso en esta ocasión, debido a que está recuperándose de una lesión acudió en calidad de asistente y si no fuese porque sabemos que él está impaciente por poder subirse encima de su bicicleta y colocarse un dorsa, no lo dejaríamos escapar de asistente del equipo. Con ellos también viajó Santi Iniesta, gran amigo de la "Seral Family".

Amanece un día soleado y nada más llegar al circuito lo primero que hacen es ir a dar una vuelta para poder verlo. El circuito está todo seco y les parece muy divertido porque tienes constantes subidas y bajadas, a si que las primeras sensaciones son muy buenas.

La categoría Master 30 tomaba salida a las 12.00h, a si que la temperatura ya no era tan baja como a primera hora de la mañana,y eso ya era un punto bueno a nuestro favor.

                                     

A continuación dejamos que la crónica continúe, con las palabras de Alberto Sánchez:

Consigo colocarme en primera línea de parrilla de mi categoría y de esta manera salgo delante. Carlos Torrejón marcha primero hasta que a mitad de la vuelta lo adelanto y me coloco en cabeza. Cuando me coloco en cabeza, subo el ritmo con la intención de abrir hueco y lo consigo.

Durante la segunda vuelta, vuelvo la cabeza para controlar cómo continua la carrera por detrás y veo que Diego Ramos me ha recortado bastante distancia, a si que como aún llevo fuerzas vuelvo a incrementar mi ritmo para continuar con mi ventaja y por suerte consigo mantenerla hasta el final de la prueba, para hacerme con la Victoria.

Dedicado a todos nuestros patrocinadores que esta temporada han vuelto a confiar en nuestro equipo. Gracias a Seralbike, Scott, Maqop, Enteproject,Ciberdog, Argasalud Sport, X-Sauce, Bioracer y Nutrisport.

Podium Categoría Master 30. 1ª prueba Open Castilla La Mancha XCO

Luciendo maillot de Líder categoría Master 30.

Nos vemos en la siguiente....a seguir con ilusión y entrenando duro.

Comenzamos con el trabajo específico...

 Rutina de entrenamiento de fuerza para ciclistas.Parte III

“Si has sido capaz de llegar hasta aquí eres capaz de seguir adelante” 

Estamos en febrero y para algunos puede que comience la temporada de carreras, o si no competimos es momento de comenzar a trabajar de otra manera. Es el momento de empezar a dirigir nuestro entrenamiento de fuerza hacia otro camino más específico: la potencia muscular. 

Dado que este tipo de entrenamiento es algo complejo de controlar en un gimnasio, lo podemos hacer de una manera más "rudimentaria", pero que estará al alcance todos, nos permitirá ahorrar tiempo y  por lo tanto, ser más efectivos.

¿Donde introduciremos este entrenamiento de fuerza?

Dentro de nuestra planificación de entrenamiento semanal, realizaremos el entrenamiento de fuerza el día que nos toque rodaje, trabajo en pendientes o velocidad. Primero comenzaremos realizando los ejercicios y a continuación el trabajo en bici. Los ejercicios sólo nos ocuparán 20 minutos y los podremos realizar en casa (antes de salir a montar), en un parque (que nos pille cerca de donde comenzaremos nuestro entreno) o en algún espacio cercano a donde vayamos a realizar el entrenamiento en bici. Con una o dos veces por semana como máximo serán suficientes.



Se trata de un circuito muy sencillo compuesto de 6 ejercicios con los que trabajaremos todo el cuerpo. El objetivo de este circuito es “despertar” las fibras rápidas de nuestros músculos. Para ello en esta fase comenzaremos realizando saltos. 

¿Cuál es el objetivo del entrenamiento?

Este tipo de entrenamiento nos permitirá ser más veloces, nos aportará más capacidad de reacción ante escapadas o cambios de ritmo, ser más explosivos en pendientes cortas, etc. 

Como ya explicamos en el articulo de la Parte I, en el entrenamiento de fuerza en circuito los ejercicios se realizan de forma seguida, sin pausa. Una vez terminada la primera ronda, descansamos alrededor de 3 minutos y comenzamos la siguiente. 

Un ejemplo de progresión sería empezar realizando dos vueltas al circuito y a partir de la 2ª o 3ª semana realizar 3. Nunca aumentaremos el número de repeticiones (al menos en los ejercicios de tren inferior), porque sino estaremos realizando un entrenamiento de resistencia y no de potencia.

Recuerda, no tenemos que olvidarnos realizar un buen calentamiento previo y estirar!

Quedamos a la espera de que nos contéis vuestras sensaciones, experiencias y dudas en seralbikeredes@gmail.com

Carolina Hernández Salcedo

Lda. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Colegiado nº 55.641