Prepara tu ruta en bici: aplicaciones móviles y webs especializadas

Ya ha llegado el buen tiempo y una ruta o un paseo en bici con amigos o familia es un buen plan para este Puente de Mayo, y si entre medias nos tomamos una cervecita, ¡pues mejor!

Somos muchos los que al ver un rayo de sol nos inspira a coger la bici, muchas veces en plan "verano azul". Ya sea así, o de un modo algo más serio, es importante preparar un poco la ruta que vamos a hacer.

Ahora es muy fácil, ya que a través de diferentes webs y aplicaciones para el móvil podemos organizar una ruta a nuestro antojo, en función del tiempo, lugar, nivel, etc. Echa un vistazo a estos enlaces, seguro que te sirven de ayuda:

• Itinerarios Vías Verdes. Es la página oficial de las Vías Verdes de toda España. ¿Sabías que existen más de 2.100 kilómetros de infraestructuras ferroviarias en desuso que han sido reconvertidas en itinerarios cicloturistas y senderistas? ¡A qué esperas para consultar su web! www.viasverdes.com

Vía Verde de la Jara, Toledo

• Bikemap. En esta web podrás consultar las rutas en función de tus preferencias (tipo de suelo, distancia, altitud...). Además, aparece un ranking que te ayudará a saber cuáles son las más frecuentadas y las que tienen más éxito entre los cicloturistas. La aplicación para el móvil usa tecnología Google Maps y es válida para dispositivos Apple, Android y Windows Phone. www.bikemap.net

BikeMap, rutas online

• Wikiloc. Especializada en rutas cicloturistas de toda España. Las más solicitadas aparecen en un ranking y también puedes filtrar según tus preferencias. Además, puedes publicar tu ruta y compartir experiencias con otros usuarios. La aplicación para el móvil es compatible con Android y Aple, y es gratuita. http://es.wikiloc.com

Wikiloc es una aplicación gratuita

• Road Bike Runtastic. Es una aplicación para Android y Apple que aporta una gran cantidad de información, a veces excesiva si solo se usa la bici de vez en cuando. La versión gratuita de esta app es más básica y aconsejable si se está empezando, mientras que la versión de pago lo incluye todo por el precio de 4,99 €. www.runtastic.com

Existen muchas otras páginas y aplicaciones. Da igual cuál uses, lo importante es que prepares mínimamente tu itinerario. Y recuerda nuestros consejos sobre tu seguridad: http://seralbike.blogspot.com.es/2015/04/decalogo-de-seguridad-para-ciclistas.html

Feliz puente! Nos vemos a la vuelta.

Seral Bike Team corona la IV prueba del Circuito MTB Guadalajara

La lluvia, el frío, el barro y las sorpresas han sido protagonistas en la prueba de Tendilla en el Circuito MTB Guadalajara. 

Seral Bike Team de camino a Guadalajara

Nada más llegar a Tendilla, una pequeña localidad al sureste de Guadalajara, la organización de la prueba informa que el recorrido se ha acortado a 27 kilómetros de los 47 iniciales previstos debido a que el terreno está impracticable y muy peligroso, debido a la lluvia que estaba cayendo. Por otro lado, comunica que habrá un premio especial de montaña al primer ciclista en categoría masculina y femenina que corone en primera posición la primera subida. Aún habiendo acortado la distancia, la prueba ha resultado verdaderamente dura, sobre todo debido a las rampas, ya que muchas superaban el 20% de inclinación. A ello hay que sumarle el inconveniente del barro. 

Seral Bike Team momentos antes de la salida de la prueba

La salida de la prueba se ha realizado por asfalto. En los momentos previos se notaba mucho nerviosismo entre los participantes, y esto ha provocado varios enganchones. Félix sale a rueda de Alfonso tal como habían planeado, y en la primera subida Alberto y otro corredor se escapan. 

Felix Lopez(Seral Bike Team) en una de las subidas de la carrera

A los pocos segundos Félix corona la subida, muy motivado ya que se encontraba con mucha fuerza tras haber estado lesionado. 

Seral Bike Team ha hecho una gran actuación, sobre todo por la dureza de la prueba, tal como se aprecia en la imagen.

En este vídeo podemos ver como se ha disputado el premio de montaña. Coronando en cabeza Alberto:

Sin embargo, a partir del kilómetro 10 comienzan las averías: Felix parte la patilla del cambio por el barro y mas tarde Alberto parte la cadena cuando iba destacado en primera posicion. Alfonso también tiene problemas mecánicos, lo que le hace quedarse atrás. Marce y José Domingo también han finalizado la prueba, a pesar de las adversidades.

Los percances mecánicos han estado presentes durante todo el recorrido

Finalmente Natalia Zazo ha finalizado la prueba venciendo en categoría femenina. El premio de montaña ha tenido color Seral Bike Team, adjudicándoselo en hombres Alberto Sanchez y en féminas Natalia Zazo. 

Natalia Zazo y Alberto Sánchez, compartiendo podium

Un verdadero carrerón de todos nuestros corredores. Enhorabuena a todos!

¿Quieres formar parte de nuestro Club? Infórmate enviando un email a: seralbiketeam@gmail.com

Seral Bike Team: dos jornadas de puro MTB!

 Seral Bike Team no da tregua. Hoy, doblete: Open XC Castilla La Mancha y Volkswagen Scott Challenge

Hoy se ha disputado en Fuente del Fresno (Ciudad Real) el Open XC Castilla La Mancha. Una carrera de MTB que se ha desarrollado en circuito verdaderamente duro, ya que prácticamente no había tramos llanos, sino constantes subidas y bajadas. Un recorrido con una longitud de 6,6 km y un desnivel de 260 metros que discurría por zonas verdes.

Alberto Sánchez en el Open XC Castilla La Mancha

Alberto Sánchez se ha hecho con la primera posición en la categoría máster 30. El ciclista de Seral Bike Team destacaba que ha sido una jornada muy amena y divertida, además de la buena organización por parte del Club Ciclista El Fresno.

Pódium Máster 30 Open XC Castilla La Mancha

Seral Bike Team también ha estado en en la segunda prueba de la Volkswagen Scott Challenge en Colmenar Viejo, puntuable para el Open de Madrid XCM 2015. Natalia Zazo, Alfonso Mercado, Félix López y José Ángel Mejía han disputado la prueba de los 70 kilómetros.

Alfonso, Natalia y Félix (Seral Bike Team)

En la salida se han codeado con 900 participantes, pero no ha sido un impedimento para que el equipo se colocara entre los 40 primeros. Una salida rapidísima por asfalto, para meterse los primeros kilómetros por pista rápida. Bajadas técnicas y llanuras para alcanzar e ir subiendo puestos. Al llegar a un pequeño arroyo, Alfonso ha sufrido una caída, pero sin consecuencias. Finalmente Natalia ha sido 5ª, Alfonso 8ª (máster 40), José Ángel 16º (m40) y Félix 46º (m30).

Podium féminas Volkswagen Scott Challenge

Sin duda, un día muy completo en el que hemos disfrutado de la buena compañía y el buen tiempo! Felicidades a todos!

Alfonso Mercado (Seral Bike Team) junto a Francesc Guerra (Scott Team XC), vencedor de la prueba

Decálogo de seguridad para ciclistas

Con el buen tiempo nos apetece salir más con la bici. Muchas veces nos olvidamos que encima de ella va nuestra vida y no nos damos cuenta de lo más importante: nuestra propia seguridad.

Así que os dejamos 10 tips que os pueden ayudar. La seguridad es de todos y para todos, por lo que este decálogo no es sólo para principiantes, también para ciclistas con experiencia.

1. Usa el casco. Es el elemento protector más importante, además de obligatorio. Debe ser de tu talla y que se adapte y se fije adecuadamente a tu cabeza. Es la principal protección en caso de caída, ya que cumple la función de amortiguación del impacto. No olvides llevar la indumentaria ciclista adecuada.

2. Programa tu ruta. Antes de salir a montar con la bici, dedica un poco de tiempo a programar el recorrido en función del tiempo de luz natural disponible y del nivel. No quieras realizar rutas por encima de tus posibilidades.

3. Sé localizable. El uso de aparatos de orientación y posicionamiento o GPS y llevar un teléfono con carga completa son dos elementos muy útiles. El primero nos indica la ruta a seguir, así como los desniveles, caminos alternativos, etc. Y el segundo nos sirve para estar localizados en caso de emergencia, caída, etc. Además, siempre debemos avisar a algún familiar o amigo dónde vamos y a qué hora tenemos previsto volver.

 

4. Lleva un pequeño botiquín y herramientas básicas. En salidas grupales, siempre debe llevarse al menos uno; y lo ideal es que además cada persona cuente con algunas reservas individuales para tratar pequeñas emergencias, o sus problemas de salud personales. Lleva algún tornillo, tuerca y llave en caso de que lo necesites para ajustar algún elemento de la bicicleta. Hay kits de herramientas especiales para ciclistas.

5. Debes conocer las normas seguridad vial. La Dirección General de Tráfico (DGT) pone a nuestra disposición la guía básica del ciclista donde podemos encontrar, entre otros, las normas de circulación: http://www.dgt.es/es/seguridad-vial/educacion-vial/recursos-didacticos/infancia/guia-del-ciclista.shtml

6. Hazte ver. Lleva elementos identificativos y reflectantes: chalecos, brazaletes o catadióptricos en pedales o ruedas para que el resto de usuarios puedan distinguirnos a una distancia de 150 metros.

7. En caso de emergencia, no dudes en llamar al 112.

8. Bici a punto. La bicicleta es nuestro elemento de transporte y es por ello que siempre debemos saber en qué estado se encuentra. Los frenos, las ruedas y la cadena son 3 cosas básicas que debes revisar antes de salir a montar. Echa un vistazo a estos consejos que te damos desde Seral Bike: http://seralbike.blogspot.com.es/2015/01/quieres-prolongar-la-vida-de-tu.html

9. Hidrátate antes, durante y después. El agua no sólo será necesaria para beberla, sino que también puede ser útil (por ejemplo) para lavar una herida al aplicar primeros auxilios.

10. Si no tienes experiencia, es preferible que realices salidas grupales. Además de ir más seguro, aprenderás cosas nuevas y es más ameno. Hoy en día es muy fácil encontrar grupos para salir a montar en bici a través de internet, escuelas y clubes de tu municipio… Eso sí, asegúrate de que vaya al menos una persona experta. En Seral Bike contamos con profesionales, si estás interesado en formar parte de nuestro Club, mándanos un email a seralbiketeam@gmail.com

Esperamos que os hayamos ayudado. No está de más recordar y velar con la seguridad de los ciclistas.

¡PEDALEA SEGURO!

Seral Bike Team se sube al podium en la Powerade Bike Race León

Hoy se ha celebrado la I Powerade Bike Race León. Seral Bike Team ha participado en la prueba maratón de 77 kilómetros con 1200 metros de desnivel. A las 9 de la mañana se daba el pistoletazo de salida a casi 1000 bicis. 

Momentos antes de la salida con Óscar Pereiro, ganador del Tour de Francia 2006, quien también ha participado en la Powerade Bike Race León

Una vez dada la salida, el primer kilómetro ha sido neutralizado y a partir de ahí los siguientes cinco son en llano hasta que en la primera subida se rompe el pelotón, y la cabeza se queda con 15 corredores. Es en ese momento, aprovechando una bajada, cuando Alberto Sánchez consigue escaparse por primera vez. Sin embargo, al pasar un tramo de carretera de unos 5 kilómetros un grupo perseguidor decide darle caza y lo consigue. La segunda escapada la consigue cuando quedan 20 kilómetros y corona una subida técnica en solitario. El viento de cara y 4 corredores relevándose consiguen cogerle. A 8 kilómetros comienzan los ataques, que junto con el desconcierto de cambio del arco de llegada y una curva inesperada a 100 metros de la llegada que le hace que el pedal se salga, finalmente el vasco Julen Zubero se impone en la línea de meta y Alberto Sánchez entra en segunda posición, con un tiempo de 2:52:49.

Podium Powerade Bike Race León
Julen Zubero (1º), Alberto Sánchez (2º-derecha) y Daniel Montes (3º)

Asimismo, Seral Bike Team, formado por Alfonso Mercado, José Ángel Mejía y Alberto Sánchez ha conseguido la 3º posición por equipos, y éste primer clasificado en máster 30.

Seral Bike Team, 3º posición por equipos

Muchas gracias a todos por seguirnos y compartir estas experiencias con nosotros, siempre sin olvidarnos de nuestros incondicionales patrocinadores. Os esperamos en la próxima! No olvidéis de seguirnos en Facebook: Seral Bike y Twitter: @seral_bike

Calentamiento.....el gran olvidado!!

¿ Sabemos como calentar bien ?

Día soleado con amigos, salís con la bici y al día siguiente: “no sé qué hice ayer pero me he levantado con un dolor en el gemelo…” ¿Cuántas veces hemos dicho u oído esta frase o similar? El “no sé qué hice” significa, en la mayoría de los casos, que no realizaste un buen calentamiento y enfriamiento, o lo que es lo mismo, la conocida vuelta a la calma. Ambas cosas son partes fundamentales del entrenamiento y como tales es muy importantes incluirlas en tu rutina.

Existen varias opiniones de expertos y estudios acerca de este tema. Sin embargo, no hay una “norma” establecida ni un procedimiento que sea el mejor. Por lo tanto, desde Seral Bike os propondremos unas pautas lógicas basadas y contrastadas con la literatura deportiva y con nuestra experiencia.

El objetivo del calentamiento es aumentar nuestra temperatura para que nuestra musculatura trabaje en óptimas condiciones. Cuanto más exigente o intenso sea el entrenamiento, deberemos realizar un calentamiento más exhaustivo. Al igual ocurre con el enfriamiento. No es lo mismo la recuperación al finalizar una carrera con sprint, que volver de hacer simplemente un rodaje suave. Nuestro organismo necesitará más tiempo para volver a su estado de reposo en el primer caso que en el segundo.

Cuando vayamos a realizar un entrenamiento de alta intensidad (series, velocidad…), el calentamiento debe ser muy progresivo. Comienza pedaleando de forma suave y ve aumentando paulatinamente hasta completar unos  30 minutos. Los primeros minutos usa un plato pequeño para que la resistencia sea baja y pedalea con cadencia elevada. Después ves bajando progresivamente la cadencia de pedaleo hasta finalizar de pie sin llegar a tu máximo. A continuación, realiza estiramientos de máximo 15” de duración por ejercicio, para evitar relajar en exceso la musculatura.

La vuelta a la calma, al igual que el calentamiento, debe realizarse de manera progresiva. Evita realizar un parón tras finalizar el entrenamiento, ya que lo único que conseguirás será aumentar aún más el ritmo cardíaco y respiratorio. Simplemente continúa pedaleando como mínimo 10-12 minutos hasta que tu frecuencia cardíaca disminuya, respirando de forma natural e hidratándote con pequeños sorbos de agua. Cuando bajes de la bici puedes caminar un poco y a continuación realiza estiramientos de todo el cuerpo de aproximadamente 20” por ejercicio, preferiblemente en el suelo.

Recuerda que tanto el calentamiento como el enfriamiento son dos partes fundamentales del entrenamiento y del rendimiento, así como de la recuperación posterior y de la prevención de lesiones.

A continuación os dejamos una guía de estiramientos básicos. (Disponible en pdf. Aquí).

Esperamos haberos ayudado. Os proponemos el reto de que seáis capaces de incorporar esta rutina a vuestro entrenamiento y que nos contéis si apreciáis el cambio. Estamos seguros que os encontraréis mucho mejor. Ánimo!

Envíanos tus comentarios y dudas a seralbikeredes@gmail.com y síguenos en Facebook a través de nuestra página oficial Seral Bike (https://www.facebook.com/pages/Seral-Bike/175327295996797?ref=aymt_homepage_panel)  y en Twitter @seral_bike (https://twitter.com/seral_bike). Podrás interactuar con más compañeros y aficionados y compartir sensaciones y experiencias.

Carolina Hernández Salcedo

Lda. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Colegiado nº 55.641

Domingo de Pascua en Villa del Prado

Podium categoría Master 30. Alberto Sanchez, Francisco Galan y David Peña.

Open de Madrid de XCO. Villa del Prado

La Semana Santa no paró al Seral Bike Team, que continuó con su calendario de competiciones. En esta ocasión, la prueba a disputar era la Primera del OPEN DE MADRID DE XCO de este año y se celebraba en la localidad de Villa del Prado. Domingo soleado con temperaturas primaverales hicieron que se viviese una gran jornada de ciclismo MTB.

Alberto Sánchez. Foto:ruedalenticular.com

Alberto Sánchez y Jose Angel Megía, se desplazaron hasta la localidad para disputar esta primera prueba del Open.

La carrera constaba de 4 vueltas a un circuito de 7 kilómetros aproximadamente. Un bonito circuito con zonas técnicas y constantes subidas y bajadas.

Alberto Sánchez. Foto:ruedalenticular.com

La categoría Master junto con los Élite, tomaban la salida a las 12.30 de la mañana. Alberto Sánchez salía en primera línea, detalle reservado por ser el vencedor del Open de Madrid del año pasado. Como en todas las ocasiones, salida rápida y con Alberto Sánchez que se situaba en cabeza. Nuestro corredor quería probar cómo va su estado de forma en estos momentos de la temporada y decidía marcar un ritmo muy elevado desde el comienzo de la prueba. Consiguió abrir hueco de salida y manteniendo un ritmo demoledor durante toda la prueba, llegó a la meta sin haber perdido dicha ventaja.
Jose Ángel, cruzaba la linea de meta en décimo primera posición, demostrando que la carrera se le había dado bien y que su estado de forma sigue mejorando.

Alberto Sánchez entrando a meta como primer clasificado Master 30. Foto: ruedalenticular.com

Sin duda un gran arranque del Open para nuestros corredores, que disfrutaron de una soleda mañana y de este bonito y rápido circuito.

Podium Master 30. Foto: ruedalenticular.com

Próxima cita del equipo este fin de semana en la localidad de León. Os esperamos por aquí para seguiros contando.... Muchas gracias por seguirnos!!!