Mantener la forma en Navidad

Ya ha pasado el primer fin de semana de Navidad y algunas cenas de empresa y amigos. Uff, seguro que he cogido algún kilo y me va a costar moverme con la bici. Todos lo pensamos y hemos vivido ese momento de vuelta a los entrenamientos en los que te acordabas de todo lo que has comido y bebido... y suele haber algún remordimiento...

No te martirices. No es todo tan malo. De vez en cuando, darnos un poco de rienda suelta es bueno. Pero como todo, los excesos son malos. Evidentemente si durante las dos o tres semanas que duran las fiestas navideñas nos pasamos a diario, lo pagaremos caro. Simplemente debemos usar el sentido común y algunas sencillas pautas.

1. Disfruta. Sal, diviértete y come lo que te apetezca. Pero no hasta "reventar". Debes poner un límite. Sino, lo único que vas a conseguir es que te encuentres mal.

2. No te martirices si los días festivos no has salido con la bici. Como este año caen en fin de semana, aprovecha de lunes a viernes para entrenar como sueles hacer.

3. No fuerces la máquina. No es necesario realizar altas intensidades para "quemar" los excesos calóricos. Lo más probable que es puedas lesionarte o que te de un "bajón". Haz entrenamientos de más volumen o kilómetros, pero a intensidades moderadas.

4. Evita comer entre horas. Además de las comidas copiosas, el picoteo en estas fechas está a la orden del día...: bandejas de turrón, tuppers con sobras, etc. Márcate una rutina y apuesta por frutas y mucha hidratación en caso de que tengas gula. O más fácil, escóndelo!

5. Come despacio. Vemos mucha comida, todo delicioso y con una pinta estupenda. Para. Sírvete algo en el plato con poca cantidad y cuando lo hayas acabado, ve a por otra cosa. No llenes el plato con muchos aperitivos, te generará ansiedad.

6. Ve andando o en bici a hacer las compras navideñas. Así, aumentarás el gasto calórico diario.

7. Márcate objetivos para empezar el año y crea una rutina de entrenamientos para después del día de Reyes. Así, te será más fácil quitarle el par de kilos que has podido coger durante las navidades.

Así que no lo veas todo tan negro, ¡disfruta!

Ideas para regalar a ciclistas en Navidad

Los ciclistas son un grupo difícil de regalar, ya que muchas veces desconocemos qué necesitan o si lo que hemos pensado en comprar se ajusta a sus necesidades. Por otro lado, hay multitud de artículos para complacer un ciclista probablemente algo exigente y podemos tener dudas a la hora de acertar.

No obstante, desde Seral Bike te proponemos doce ideas con las que acertarás seguro. Además, siempre podrás contar con nuestro asesoramiento personalizado.

1. CUENTAKILÓMETROS

Un sencillo cuentakilómetros es un regalo muy últil, con el cual podremos saber muchos datos referentes al ejercicio que hemos hecho y ademas nos da una idea del desgaste por uso de las partes de nuestra bici susceptibles de cambiar por mantenimiento.

Cuentakilómetros Polar

2. BOMBA DE INFLAR

Levar las ruedas con la presión óptima es importante y si además tenemos una bomba compacta que nos facilite el trabajo, mejor que mejor!

Bomba Syncros Mini Pump

3. PUÑOS

Los puños son un elemento importante, ya que evitan el deslizamiento gracias al agarre extra y no giran sobre el manillar. Además, absorben las vibraciones gracias a su densidad e incrementan el control de la bici gracias a su agarre. Hay diferentes colores a elegir para que vayan a juego con el resto de la bici.

Puños Esigrips 

4. CALCETINES

Un imprescindible. Cualquier ciclista tiene varios pares de invierno y de verano listos para salir a entrenar. Es importante una buena calidad que aísle del sudor, del frío o del exceso de calor. Varios modelos y colores.

Calcetín Deluxe Bioracer

5. LUCES Y FOCOS

Los ciclistas entrenan muchas horas y a veces cae el sol y es necesario llevar un buen foco que ilumine y para que seamos vistos. Además, por Ley, los ciclistas deben ser visibles y llevar elementos que permitan su clara identificación. Un regalo económico y muy útil!

Foco delantero Riders F 1800 lumnes 

6. GUANTES

Proponemos unos guantes prácticos con elaboración térmica tricapa para un aislamiento térmico y una impermeabilidad eficaces. La muñequera alta mantiene a salvo de "influencias externas". Las almohadillas extra con inserciones de silicona mantienen un buen agarre incluso con los manillares más duros. El pulgar con tejido de toalla absorvente permitirá secar el sudor. Incluso se puede utilizar la pantalla del smarthphone con los dedos pulgar e índice.

Guantes BBB Ultrazone 

7. CASCO

El casco es otro de los imprescindibles, y no está de más tener siempre uno guardado. El casco que proponemos es el más seguro. Posee un ajuste increíble para los ciclistas que disfrutan de cualquier tipo de ruta, tipo de bicicleta, kilometraje o ritmo. Es ligero, cómodo, con gran estabilidad y con un estilo muy destacable. Sin duda, una de las mejores inversiones.

Disponemos de toda la gama de cascos Giro 2017 y en promoción los de 2016.

También disponemos de toda la gama de cascos Bell y Kask. Invierte en seguridad.

8. EQUIPACIÓN SERAL BIKE

La equipación más completa que está de moda!

9. DISPOSITIVOS GPS Garmin

Hoy en día la tecnología está en auge. Los GPS son herramientas muy útiles para los ciclistas ya que pueden programar sus rutas y entrenamientos, y obtener mucha información: desniveles, altitud, kilometraje, velocidad...

Garmin Edge 820 y Edge Explore 820. Dos dispositivos para dos tipos de ciclismo: rendimiento - competición y cicloturismo - aventura. A cada cual más exigente y más completo, Garmin ofrece la posibilidad de personalizar cada entrenamiento, cada ruta. Además, incorpora la nueva función GroupTrack, perfecta para las salidas en grupo.

Puedes conocer todas sus características en el siguiente enlace: http://seralbike.blogspot.com.es/2016/07/nuevo-garmin-edge-820-para-los-que-se.html

Con estas ideas esperamos haberos ayudado. No olvidéis que en nuestra tienda tenemos multitud de artículos, por lo que no dejéis de preguntar, ya que os asesoraremos encantados. Recordad no dejar las compras para última hora ya que podéis quedaros sin el modelo que buscáis!

Gracias por seguirnos!

EQUIPO SERAL BIKE

Calle San Sebastián, 29, 28500 Arganda del Rey, Madrid

Teléfono:911 74 58 89

Email: seralbike@gmail.com

Redondo, nuevo fichaje de Seral Bike Team, consigue la victoria en la Ruta del Pavo

Arroyomolinos fue el escenario de la Ruta del Pavo, últimao prueba del Circuito Scott 7 Estrellas 2016. En ella debutó Ricardo Redondo, un joven ciclista salmantino que acaba de incorporarse al equipo Seral Bike. ¡Y lo hizo por todo lo alto!

Ricardo Redondo en su debut como corredor del Seral Bike Team

Comienza a llover en la línea de salida, y no paró hasta 20 minutos más tarde. A las 10:05 de la mañana, se dio el pistoletazo de salida, neutralizada, aunque fue muy rápida. Redondo fue hábil, y antes de llegar al camino, consigue meterse en el grupo de 8-9 corredores que iban en cabeza, a pesar de "hacer la goma" en varias ocasiones, pero consigue aguantar. 

Redondo atravesando uno de los arroyos

El circuito era un barrizal por completo. Había varias zonas de arroyo que estaba en pleno auge debido a lluvias durante la noche anterior y eran muy peligrosas, con riesgo de que la corriente se llevara la bici.

El grupo se iba estirando y juntando debido a las zonas embarradas y charcos que hacían muy difícil la conducción. Finalmente entró 5º de la general y 1º de la categoría senior en un tiempo de 2 horas y 1 minuto.

Podium categoría senior: 1º Ricardo Redondo, 2º Eduardo Camarón, 3º Alejandro Montero

Y para hacer honor a la carrera, nuestro campeón se llevó un pavo!

Enhorabuena, estamos seguros que te quedan muchos triunfos por delante con nosotros.

Y por supuesto, siempre agradecidos a nuestros sponsors.

Sánchez, en el Top10 del ciclocross mundial

Acaba de disputarse el Campeonato del Mundo Máster de Ciclocross en Mol (Bélgica). Nuestro corredor Alberto Sánchez ha sido uno de los ciclistas españoles que ha participado, realizando una grandísima actuación.

Una novena posición ha sido el magnífico resultado que ha puesto a Seral Bike en lo más alto, tras una durísima carrera con algunas características algo diferentes a lo que estamos acostumbrados a ver. 

Salida

Tras una fugaz salida, el ritmo no bajó de intensidad en toda la carrera. Los tramos de arena de plata endurecieron el recorrido.

Tramos de arena de playa

Sánchez ha conseguido estar entre los puestos de cabeza en toda la prueba, llegando a rodar en sexta posición. En las dos últimas posiciones pierde alguna posición, "tanto patear en los areneros me ha pasado factura".

Tramo últimas 2 vueltas

En definitiva, muy contento con la experiencia vivida tanto a nivel personal como con los compañeros y amigos que le han acompañado en este viaje.

Enhorabuena campeón!

Sánchez, sin rival en el ciclocross de Navalafuente

La Copa de Madrid de ciclocross ha tenido lugar en Navalafuente el pasado sábado. Por suerte, la lluvia respetó la jornada, aunque el barro tomó el protagonismo. 

Con vistas al Mundial Máster de Ciclocross, Alberto Sánchez aprovechó la ocasión para testear su estado de forma.

Nada más dar la salida, Sánchez decide ponerse en carrera, y sin mirar atrás poniendo un ritmo fuerte, se pone en cabeza. A los pocos minutos ya había sacado mucha ventaja al pelotón.

Esto le proporciona la victoria sin rival y sin errores, un extra de motivación de cada al próximo 3 de diciembre en Bélgica.

¡Enhorabuena!

Puro ciclocross en Boadilla, con victorias incluidas

Este fin de semana se ha celebrado el III Challenge Boadilla-Fuji, puntuable en la Copa de Madrid de Ciclocross. Una competición de dos días en la localidad madrileña de Boadilla del Monte, marcada por un alto nivel y un tiempo poco agradable, que ha endurecido la prueba.

La primera jornada comenzaba con un día de niebla. La salida fue lanzada, en la que Alberto Sánchez no tardó en ponerse a la cabeza. En la primera vuelta consigue abrir hueco con Israel Chica muy cerca. En algunas zonas del recorrido le alcanza y en otras consigue soltarle hasta que, en la penúltima vuelta, Sánchez aumenta la distancia con su rival. Sin embargo, cae al suelo y Chica le adelanta cuando se está montado en la bici.

Sánchez relata como una "última vuelta de infarto", en la que consigue volverse a poner en cabeza. Ambos rivales en su afán de victoria se adelantan y se tocan varias veces, tratando de defender la primera posición. Finalmente, Sánchez aprieta en el último repecho antes de la recta de meta, consiguiendo los metros suficientes para lograr la victoria.

La segunda jornada estuvo protagonizada por el barro. Tras una buena salida, Sánchez coge la cabeza de carrera hasta que a mitad de la primera vuelta un corredor intenta adelantarle por el exterior de una curva, echándosele encima y haciéndole chocar contra una estaca, lo que le provoca una aparatosa caída. Por suerte no se hago daño pero se le enredan las cintas de delimitación del circuito en la bici y tarda un poco en arrancar.

A partir de ahí comienza de nuevo y va remontando poco a poco, consiguiendo terminar en segunda posición.

"Hoy ha sido uno de esos días de auténtico ciclocross en los que se aprende de las condiciones adversas", declara Sánchez.

Finaliza la competición con la segunda posición en el Challenge, empatado a puntos con Israel Chica.

¡Grande Alberto!

Sánchez triunfa en el ciclocross de Mejorada

El pasado domingo se celebró el Gran Premio de Ciclocross Ayuntamiento de Mejorada del Campo. Las buenas sensaciones en la última prueba y las ansias de victoria empujaron a Alberto Sánchez a dar lo mejor como ciclista para coronar la jornada.

Resultó un circuito entretenido, muy variado con algunas zonas técnicas, y también zonas de más exigencia física y trazados rápidos.A diferencia de las otras pruebas, Sánchez pudo reconocer y entrenar algunos días en el circuito, por estar a solo 12 kilómetros de casa. lo cual, nos cuenta, aporta seguridad.

La salida, como siempre, rapidísima. Cuando se enfila el pelotón va cuarto. Remonta y a mitad de la primera vuelta se pongo en cabeza tensando el ritmo y abriendo un hueco impone su marcha.En la segunda vuelta el líder de la Copa (Israel Chica), acorta distancias. Sánchez vuelve a forzar más hasta que consigue ventaja, haciendo el resto de carrera en solitario.

Tras cinco vueltas al circuito, consigue su primera victoria en ciclocross, que decida su mujer, embarazada de siete meses. "He disfrutado y las fuerzas me han acompañado", comenta.

Nuestro equipo siempre apoyando!

Y siempre agradecidos a nuestros sponsors.

Sánchez se sube al podium en su primer ciclocross

El pasado sábado se celebró la segunda prueba del Open de Madrid de Ciclocross en la localidad de Brunete: I GP Ciclocross Brunete-Biked. Nuestro corredor Alberto Sánchez corrió por primera vez en esta disciplina, sorprendiendo a todos, por su gran actuación, a pesar de la fuerte lluvia.

Sánchez salía muy atrás en la parrilla por no tener puntos en el Open, pero consiguió remontar y enseguida se colocó cuarto. Poco después sufrió un pinchazo en la rueda delantera, que le obligó a cambiar de bici. A partir de ahí comenzó a remontar: "me veía bien de fuerzas y estaba disfrutando en el embarrado circuito de Brunete".

El recorrido del circuito se vio afectado por las condiciones meteorológicas, por lo que se redujo a 2,5 kilómetros. Además, el barro obligó a realizar subidas con la bici al hombro.

Al pasar por meta a falta de la última vuelta el Speaker dijo que iba cuarto y a lo lejos tenía el tercer puesto a su alcance. Esto fue un detonante para que Sánchez decidiera apretar al máximo. Al pasar al corredor que iba en tercera posición, tensó el ritmo en la zona de los repechos y le dejó atrás, consiguiendo una tercera plaza, la cual afirma que "me deja muy buen sabor de boca en mi primer ciclocross".

Una jornada pasada por agua y barro, muy gratificante para nuestro corredor, ¡enhorabuena!

Podium Máster 30: 1º Chica, 2º Zambrano y 3º Sánchez

Y siempre, agracedidos a nuestros sponsors.

Entrenamiento core para ciclistas

Tener unas piernas fuertes y entrenadas no es sinónimo de que el rendimiento sobre la bici sea mejor. La mayoría de las veces nos olvidamos de entrenar ciertas partes del cuerpo que son casi más importantes. En este caso hablamos del core.

“Core” o zona media no sólo se refiere al abdomen, sino a un conjunto de músculos que comprenden la zona baja de la espalda (fundamentalmente la zona lumbar), musculatura de la cadera y la zona abdominal propiamente dicha (recto del abdomen, oblicuos y transverso). Esta parte del cuerpo es el centro o núcleo principal de fuerza. ¿Por qué? Hazte una pregunta muy simple. ¿Eres capaz de pedalear sin mover el tronco o realizar movimientos laterales? Muy pocos lo hacen. La estabilidad encima de la bici parte de un core suficientemente fuerte para permitir un pedaleo eficiente, minimizando al máximo los movimientos innecesarios de la parte superior del cuerpo

La posición correcta sobre la bici, con los tres puntos de apoyo: sillín, manillar y pedales, puntos sobre los que se sostiene el peso, exigen fuerza en el core.
Foto: www.bikecycling.com 

A continuación os proponemos una rutina de entrenamiento de core, formada por seis ejercicios, que puedes realizarla tres veces por semana.

1. Boxer Ball Crunch (crunch sobre fitball).

• Trabaja el transverso, oblícuos y zona baja de la espalda. 
• Objetivo: minimizar los movimientos laterales y de torsión sobre la bici.

Boxer Ball Crunch (Foto: www.bikecycling.com)

• Ejecución. Apoya la zona dorsal de tu espalda sobre la pelota y los pies en el suelo a la anchura de las caderas, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la nuca y, tras coger aire, contrae el abdomen aproximando el pecho hacia el ombligo, notando presión de tu zona lumbar sobre la pelota. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento. Las manos sólo sostienen la cabeza, no empujan. Empieza realizando de 10 a 15 repeticiones.

2. Power Bridge (elevación de caderas).

• Trabaja los flexores de cadera, glúteos y zona baja de la espalda.
• Objetivo: fortalecimiento de la zona lumbar y glúteos, además de estirar los flexores de cadera, muchas veces acortados en ciclistas.

Power Bridge (Foto: www.bikecycling.com)

• Ejecución. En posición decúbito supino (boca arriba), apoya los talones en el suelo y flexiona las rodillas a 90 grados. Contrae los glúteos y eleva las caderas apoyándote sobre los hombros, hasta que formes una línea recta entre tus hombros, cadera y rodilla. Evita que se abran las rodillas, siempre deben mantenerse a la anchura de la cadera. Vuelve a la posición inicial sin apoyar del todo la espalda. Realizar de 15 a 20 repeticiones.

3. Hip extension (extensión de cadera).

• Trabaja los isquiotibiales, zona baja de la espalda y glúteos.
• Objetivo: fortalecimiento de la parte posterior, para mejorar la eficiencia de la segunda mitad del recorrido del pedal.

Hip Extension (Foto: www.bikecycling.com)

• Ejecución. Colócate sobre la pelota apoyando las caderas (del pubis al ombligo). Apoya las manos de tal forma que las muñecas y codos estén alineados con los hombros. Las piernas deben estar juntas y la mirada hacia el suelo. Realiza una elevación de las dos piernas a la vez hasta alcanzar la altura de los hombros. Mantén esta posición un par de segundos y vuelve a la posición inicial lentamente. Realizar de 15 a 20 repeticiones.

4. Plank (plancha abdominal en decúbito prono)

• Trabaja el transverso y la espalda, fundamentalmente en su zona baja y media.
• Objetivo: permite una mejor posición aerodinámica y durante los sprints.

Plank (Foto: www.bikecycling.com)

• Ejecución. Apoya los codos formando un triángulo con tus manos y las puntas de los pies con las piernas estiradas a la anchura de las caderas. Con la mirada hacia tus manos, eleva la cadera, manteniendo todo tu cuerpo alineado en estático. Comienza por 20-30 segundos y puedes ir aumentado hasta 60. En caso de que resulte complejo, se puede empezar con apoyo de rodillas en vez de pies.

5. Transverse plank (plancha lateral).

• Trabaja el transverso y oblicuos.
• Objetivo: lograr una mayor estabilidad sobre el sillín, permitiendo a su vez realizar giros a mayor velocidad y control.

Transverse Plank (Foto: www.bikecycling.com)

• Ejecución. Túmbate de lado apoyando el antebrazo en perpendicular a tu tronco, colocando el codo debajo del hombro, y la parte externa de la planta del pie. Eleva la cadera y lleva el brazo libre a la vertical o hacia la cabeza. Mantén la posición evitando oscilamientos, con el cuerpo totalmente alineado. Vuelve a la posición inicial sin apoyar la cadera en el suelo. En caso de que resulte complejo, se puede empezar con apoyando la rodilla más próxima al suelo. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

6. Catapult

• Trabaja todo el core.
• Objetivo: reforzar el control total del cuerpo sobre la bici.

Catapult (Foto: www.bikecycling.com)

• Ejecución. Sentado con las rodillas semi flexionadas, las piernas a la anchura de las caderas y los talones apoyados en el suelo, eleva los brazos y con el tronco erguido, comienza a descencer de forma gradual y lenta apoyando primero la zona lumbar, luego dorsal y finalmente cervical, manteniendo la tensión abdominal de forma constante. Coge aire, lleva la barbilla al pecho y eleva el tronco de nuevo. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

El entrenamiento del core, como cualquier otro, precisa ser realizado de forma periódica y constante para obtener los resultados deseados.  Requiere poco tiempo por lo que facilita su realización, ya sea antes o después de salir con la bici, en los días de descanso...

¡Feliz entreno!

Carolina Hernández Salcedo

Lda. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Col. nº55.64

Los bikers más pequeños vuelan sobre dos ruedas

El pasado viernes se celebró la II Carrera de Bici sin pedal y Correpasillos en Arganda, un evento deportivo para los más pequeños con objeto de fomentar la iniciación a la práctica del ciclismo y la reciente creación de la Escuela de Ciclismo Seral Bike.

Decenas de niños de entre 2 y 5 años junto a su tan preciada bici o moto sin pedal y correpasillos se inscribieron en la Plaza de la Constitución durante la hora previa al comienzo del evento. La salida se dio desde la misma plaza, y subían hacia la calle Real.

Cada participante debía llevar casco, como elemento de protección obligatorio y un dorsal identificatorio. Los grupos de salida se organizaron en función del año de nacimiento (2011 a 2014).

Antes de la salida, unos diminutos valientes ofrecieron una exhibición de la Escuela ciclista, siempre bajo la atenta mirada de sus monitores. Consistió en un circuito de habilidad en el que salvaron obstáculos, realizaron manejo del manillar y equilibrio, y trazaron trayectorias casi perfectas en los giros, entre otras habilidades y técnicas.

El evento fue organizado por el Excelentísimo Ayuntamiento de Arganda del Rey y Seral Bike, patrocinado por Anablan, Ciberdog, Maqop, McDonald's Arganda y Ferretería Aguilar.

Puedes ver la TODAS LAS FOTOGRAFÍAS en el siguiente enlace: https://goo.gl/photos/MJBJuJF8Rf97Q5F59

Si tu hijo tiene entre 5 y 12 años puede inscribirse en nuestra Escuela Seral Bike. Las clases comenzarán entre finales de septiembre y principio de octubre. Sólo tienes que pasarte por nuestra tienda. Estamos en C/ San Sebastián, 29, 28500 Arganda del Rey (Madrid)

Cómo llegar a Seral Bike